哺乳期減肥吃什麼主食
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每100克玉米含熱量196千卡,粗纖維1.2克,蛋白質3.8克,脂肪2.3克,碳水化合物40.2克,另含礦物質元素和維生素等。玉米中含有較多的粗纖維,比精米、精面高4-10倍。不僅如此,玉米還含有大量鎂,鎂可加強腸壁蠕動,促進機體廢物的排泄。玉米上述的成份與功能,對於減肥非常有利。
紅薯
紅薯的膳食纖維含量較高,可促進腸胃蠕動,預防便祕。薯類幹品中澱粉含量可達80%,而蛋白質含量僅爲5%,脂肪含量約0.5%.具有控制體重,預防便祕的作用。並且薯類富含膳食纖維,體積大而能量密度低,能增強飽腹感,從而降低能量攝入,故有助於減肥。
南瓜
南瓜熱量低,碳水化合物含量較低,我們感覺它甜,並非因爲其糖分高,而是因爲其果糖成分比蔗糖要甜,並且南瓜中含有豐富維生素和膳食纖維,容易又飽腹感。加之南瓜如水果一樣,糖份不易直接轉變爲脂肪,糖尿病人都可以食用,推薦在減肥期間食用。
芋頭
芋頭是一種營養價值極高,含熱量低,脂肪少,高蛋白和膳食纖維的食品,芋頭中的澱粉成分非常容易被人體吸收和消化,且含有大量的纖維素和B族維生素,適量的食用芋頭是可以發揮這兩種物質的減肥功效。
土豆是蔬菜中熱量最高的一種,因爲其中含有澱粉。但是,它的含水量高達76%以上,真正的澱粉含量不到20%,其中還含有能夠產生“飽腹感”的“膳食纖維”,所以用它們來代替主食具有減肥效果。
山藥
山藥富含澱粉酶、多酚氧化酶等物質,能促進人腸胃對食物的消化分解。助益脾胃運轉,對於脾胃虛弱引起的水溼不利、浮腫虛胖、食少腫大效果非常好。同時山藥還能滋養腎臟,改善人體的泌尿循環系統和內分泌系統,對於快速消腫、燃燒脂肪都有很好的幫助。
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