這些事沒做好,產後腰疼都是自找的!
本文已影響7.99K人
本文已影響7.99K人
有些寶媽生完孩子以後會感覺自己的腰疼,那麼這是怎麼回事呢?這些事沒做好,產後腰疼都是自找的!
要說當媽後最難受的事,腰疼絕對能進前三。生娃後總是坐着不舒服,站着不舒服,躺着也不舒服,反正怎麼都不對勁……要怎麼做才能緩解腰疼呢?有些事從孕期就要做好,哺乳期也要多加註意。
怎麼預防產後腰疼?
1、孕期控制體重
孕期爲了保證寶寶能攝取足夠的營養,孕媽會大肆進補,各種大魚大肉來者不拒,導致體重也劇增,這樣是會爲產後腰疼埋下禍根的。因此媽媽在孕期應控制飲食,適當運動,將體重控制在正常範圍。
2、產後儘早開始活動
順產媽媽如果身體條件允許,24小時內早點開動,做做簡單的運動,如躺在牀上握握拳、活動手腕,擴胸運動都可以,選擇自己能接受的運動方式。
剖腹產媽媽產後頭幾天還是需要臥牀休息,做些握握拳的簡單活動就好,晚點再做幅度大一點的運動。
3、調整用腰姿勢
不管是產後形體恢復不到位,還是哺乳姿勢不對、過度勞累傷腰肌,說到底都是因爲姿勢不正確。
正確的姿勢:
坐着的時候,腰後放個小靠枕,但注意不要坐太久,經常起來活動下。
餵奶時,躺着喂、坐着喂,都可以墊上靠枕、哺乳枕,給腰部支撐、避免彎腰。
給寶寶換尿布,做家務什麼的,坐在小板凳上或讓家人代勞都可以,儘量少彎腰。
4、保持適度運動
新媽媽產後 6 周後,就可以逐漸開始做一些恢復鍛鍊防止腰痛。散步、游泳、瑜伽、普拉提等都是很好的運動方式。剛開始,建議每週鍛鍊2~3次,身體適應後再慢慢增加運動量。
5、注意補鈣
孕中晚期、哺乳期,新媽媽吃東西注意營養全面,特別注意蛋白質、脂肪、礦物質和維生素等攝入,多吃奶製品、蛋類、奶類、海產品等含鈣豐富的食物。
月子能不能“坐”好,關鍵要看這幾個產後恢復細節你都做沒做到!
產後腰疼的原因是什麼?產後腰疼怎麼破?
震驚!男人事後腰疼 居然是因爲這個......
產後腰疼是月子病嗎 產後月子病腰疼怎麼治療方法
【產後腰疼要怎麼調理】產後腰疼調理方法 剖腹產後腰疼要怎麼辦
產後宮縮腰疼的厲害怎麼辦 腰疼是什麼原因引起的
產後做好這3件事,老公一輩子都離不開你!
產後禁忌都有哪些?這些事情不要做!
想要產後少受疼,孕媽需要做好這6點是關鍵!
孕期腰疼太難受,有哪些可以緩解腰疼的好方法?
產後瘦腰,最靠譜的辦法都在這!
產後腰骨疼痛是什麼原因 產後腰骶部疼痛的原因分析
產後腰痛,是月子沒坐好?千萬別被忽悠了!
【產後腰痛的原因有哪些】產後腰痛是怎麼回事
產後三個月腰疼是什麼原因引起的 可能是這些誘因造成的
產後腰疼是怎麼回事 產後腰疼如何緩解
那些充滿自信的孩子,都是因爲父母常做這8件事!
產後腰疼的原因是什麼 產後腰痛都是這樣造成的
產後這3件尷尬無比的事,沒經歷過都不好意思說自己生過娃
生娃後骨盆變大致腰疼,別忽視修復問題,趙麗穎都沒逃開
【二胎臨產前的徵兆】二胎分娩前一週的徵兆
【孕婦得了甲溝炎怎麼辦】孕期甲溝炎怎麼處理
寶寶體質差愛生病的原因
補鈣又補水的濃湯,寶寶一定愛喝的不得了!
五招 培養孩子專注力
天賦和勤奮哪個重要?Top1%學霸告訴你:都猜錯了!
春天咳嗽沒停過?除了着急,你還要知道這些食療方法!
濰坊博大醫院看病好嗎 專業診療 患者至上
拒絕增白劑,在家也能蒸出又白又健康的饅頭
斷尾狐狸的故事900字
老人幫忙帶孩子,怎麼把“互害”模式轉爲“互愛”?!
小學二年級敘事作文250字:吹泡泡比賽
李湘操心女兒學習 王詩齡欲拜師李雲迪
孩子總是被人欺負卻不會還手該怎麼辦?
《我的前半生》:一個男人愛女人的終極方式,我居然看哭了