揭祕產後腰痛的元兇
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誘發產後腰痛的原因有以下幾點:
1、懷孕時內分泌系統發生很大變化,爲了分娩時能使胎兒順利娩出,連接骨盆的韌帶變得鬆弛。加之一天天增大的子宮使孕婦的腰部支撐力逐漸增加,導致盆底韌帶鬆弛,進而引起腰痛。
2、產婦拼命用力數小時,將胎兒娩出,給腰部增加了巨大的負擔。加之媽媽在產後需要經常彎腰照料寶貝,如洗澡、換尿布、經常從搖籃裏抱起寶貝等,或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積,都易誘發腰部疼痛。
3、很多產婦產後較少活動,總是躺或坐在牀上休養;加之體重增加,腹部贅肉增多,增大了腰部肌肉的負荷,或產後不注意休息使身體過度疲勞,或經常久站、久蹲、久坐或束腰過緊等,都可導致腰肌勞損,誘發腰痛。
4、經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶貝餵奶,使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中,腰部肌肉受到損傷。
5、子宮的正常位置是前傾、前屈,分娩後內分泌系統發生變化不會很快恢復到孕前狀態,骨盆韌帶在一段時間內尚還處於鬆弛狀態,腹部肌肉也變得較軟弱無力,子宮未能很快完全復位,如果發生子宮脫垂,就會沿陰道向下移位,引起腰痛。此外,孕產婦容易缺鈣、起居不慎,腰椎間盤突出等這些懷孕期間的生理變化、體位變化,均可引起腰痛。
這些也解釋了爲什麼沒有硬膜外麻醉的產婦,產後也會出現腰痛。在沒有分娩鎮痛生小孩的長輩、同事、朋友中瞭解一下,也會知道產後腰痛是一個非常多見的毛病。
預防腰痛的方法
根據以上腰痛的原因,針對性的防治產後腰痛辦法如下:
1、注重產前預防:合理飲食,避免過於肥胖而增大腰部負擔,造成腰肌和韌帶的損傷。而且過大的胎兒對母親分娩會造成很多困難,甚至併發症。控制體重也已經成爲防止產傷的重要環節。
2、產前產後注意體位:產後保持充足的睡眠,經常變換臥牀姿勢,避免經常彎腰、久站,避免過於用力,不要過早跑步、走遠路,以免導致子宮後位或子宮脫垂引起腰痛。產後也不要過早穿高跟鞋,以免增加脊柱壓力,以穿布鞋爲好,鞋底要柔軟。每天起牀後做2~3分鐘的腰部運動,平時多去散步或做騎車運動,都能防止和減輕腰痛。
3、圍產期適當補鈣:多喝牛奶、多吃芝麻等鈣豐富的食物,米糠、麩皮、胡蘿蔔等富含維生素C、D和B族維生素食物,增加素食在飲食中的比例,多曬太陽,促進鈣的吸收,避免骨質疏鬆。
4、如果出現腰痛,適當腰部按摩、理療,不能緩解,應及時前去醫院就診。
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