做到這些，孕期睡眠質量有保障
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睡眠姿勢要正確
孕早期，睡眠姿勢可隨意些，但需要改變以往的不良睡姿，比如趴着睡覺、摟抱枕頭娃娃睡覺。
孕中期，這段時間要開始注意保護腹部，避免外力對寶寶的影響。如果媽咪感到下肢沉重，可以採取仰臥位，下肢用鬆軟的枕頭稍微擡高。
孕晚期，這個時期的睡姿非常重要，應該採取左側臥位。因爲向右側臥，會壓迫下腔靜脈，使血管受到牽拉，從而影響胎兒的正常供血。
放棄壞習慣
對菸酒說“不”。尼古丁不僅會使中樞神經系統興奮令人難以入眠，更容易通過母體危害胎兒的健康。
減少咖啡因的攝入。咖啡因有使人興奮的作用，茶、咖啡、可樂、巧克力等都含有咖啡因。媽咪尤其要注意從下午開始，應該完全避免攝入這些食品或飲料。
避免進食難以消化或辛辣的食物。辛辣的食物會讓人口乾咽燥、心口灼熱，從而引起消化不良影響睡眠。炒菜中經常使用的辣椒、蔥薑蒜、香菜等容易被忽略的食材更是要多多注意。
保持心情愉快
把臥室佈置得舒適迷人。保持房間涼爽，儘可能減少燈光和噪音，以便自己能更輕鬆入睡。
把焦慮關在門外。可以按照事情的輕重把要處理的事情用清單列好，更有效率地完成工作，把夜晚美好的心情留給自己和寶寶。
睡前用熱水泡泡腳，全身暖暖的入睡。換個軟牀墊，讓身體處在柔軟舒適的狀態入眠。
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