孕婦便祕的3大原因
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懷孕以後,各種營養的補充,荷爾蒙的改變,胎兒對腸道的擠壓都會大大降低孕婦腸胃消化能力,慢慢的開始了便祕。大大的肚子已經讓孕婦行動笨拙,便祕又讓孕婦難上加難。
懷孕以後,各種營養的補充,荷爾蒙的改變,胎兒對腸道的擠壓都會大大降低孕婦腸胃消化能力,慢慢的開始了便祕。大大的肚子已經讓孕婦行動笨拙,便祕又讓孕婦難上加難。
孕婦孕期爲什麼會發生便祕的問題呢?
1、激素的改變
懷孕後,爲了寶寶能夠在子宮內健康發育,體內黃體激素開始大大增加,這種激素除了可以躺孕婦肌肉放鬆,緩解孕期不適,同時也會減弱你的消化能力,讓食物在體內停留時間更久,便祕就發生了。
2、子宮變大
到了孕後期,爲了寶寶順利發育,子宮會不斷變大,爲寶寶爭取更大的生長空間。擴大的子宮佔據了原來腸胃的位置,讓食物向下移動變得緩慢,極易引起便祕。
3、維生素的補充
懷孕期間補充維生素是非常必要的,這對孕婦和胎兒發育都是有益的。但是維生素會增加人體鐵元素的含量,導致結腸充血,引起便祕。
孕期怎麼做才能緩解便祕呢?
1、多吃含有豐富纖維的食物
孕期多吃一些含有豐富纖維的食物,例如蔬菜、豆製品、穀物等食物。膳食纖維可以刺激腸胃蠕動,提升消化能力,潤腸通便,預防便祕。
2、多喝水
孕期多喝水,是非常必要的。孕婦每天補充足夠的水分,可以讓腸道柔軟,便於食物殘渣的通過,有效預防便祕。每天早晨喝一杯溫水,有力促進排便。這個辦法不僅適合孕婦,正常人也有效。
3、少食多餐
一次進食太多食物,會增加腸胃負擔,很容易引起肚脹和消化不良。少食多餐,可以大大減輕腸胃負擔,也可以緩解激素變化、子宮擠壓帶來的便祕的問題。
4、堅持運動
孕期堅持走步、瑜伽、游泳,可以大大增加身體的新陳代謝、血液循環、提升肌肉韌性和力量,不但有利於緩解便祕,還可以促進順產。
5、調整維生素
如果便祕是由於補充維生素引起的,媽媽就要和醫生溝通,調整維生素的量,尤其是促進鐵元素吸收的維生素補充量。
6、益生菌
媽媽可以補充一些益生菌和乳酸菌,這些有益菌會刺激腸道蠕動,從而改善消化能力,大大緩解了便祕。一些乳製品或者保健品標有常溫益生菌(活菌),基本都是虛假廣告。
孕期補充纖維和水分是非常有效的預防便祕的方法,媽媽可以試試。
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