懷孕一個月,孕媽該如何飲食呢?
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從知道自己懷孕後的第一天起,我想所有的媽媽爲了胎兒的健康成長,都會好好飲食,補充營養吧!
從知道自己懷孕後的第一天起,我想所有的媽媽爲了胎兒的健康成長,都會好好飲食,補充營養吧!
再說了,如果是懷孕第一個月孕婦飲食應該很有講究,要說吃得多還不如吃得好。每天僅需補充500千焦熱量,相當食用100克堅果。只要保證吃的食物有各種營養,飲食可以根據自己的食慾而定。
吃什麼
飲食的原則是易消化、少油膩、味清淡。多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物,適當吃點香蕉、動物內臟、堅果等。
不吃什麼
5種食物容易引起流產,孕媽媽不宜吃:蘆薈、螃蟹、甲魚、薏米、馬齒莧。開始向煙、酒、咖啡說不。
營養補充
鈣質:像是牛奶、蛤蜊、小魚乾、莧菜、髮菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等都含有豐富的鈣質,足夠的鈣質可以預防緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、寶寶的骨骼及牙齒髮育不良等問題。
鐵質:孕婦應儘早補充鐵,以預防缺鐵性貧血及它所帶來的不良後果。因爲懷孕後,孕婦的血容量擴充,鐵的需要量就會增加一倍。如果不注意鐵質的攝入,就很容易患上缺鐵性貧血,並可能影響胎兒也患上缺鐵性貧血。像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥麪包、五穀類等就含有豐富的鐵。
維生素:維生素B羣、A、C、D、E、K對孕婦都是不可缺的營養。食物像是肝臟、小麥胚芽、酵母等,可以減緩懷孕的不適,像是噁心、頭痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃,可以防止便祕,讓排便更順暢。
鋅:充足的鋅對胎兒器官的早期發育很重要,有助於防止流產及早產。
葉酸:懷孕第1個月,孕媽媽要加強營養,多吃富含葉酸的食品,如櫻桃、桃、李、杏、山楂等新鮮水果中都含有豐富的葉酸。葉酸是人體三大造血原料之一,促進紅細胞的生成,孕早期如果缺乏葉酸,會影響胎兒神經系統的正常發育,導致脊柱裂或無腦兒等神經管畸形。因此專家建議:育齡的女性每天都應補充0.4毫克的葉酸,懷孕後的女性每天的攝取量應達到1毫克左右
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