懷孕期間做做全身按摩
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對於許多婦女而言,全身按摩能減少壓力,達到真正的放鬆,特別是懷孕期間,按摩不僅能夠平靜孕婦的神經,而且有助於緩解孕婦的身體痠痛,減少孕婦的手腳腫脹、甚至提高睡眠質量。
美國邁阿密大學觸摸研究所完成的“孕婦和按摩”研究結果表明:
1、按摩坐姿:孕婦最好跨越椅子坐,椅子前有一張桌子,桌面疊一或兩個枕頭,在按摩時孕婦可休息頭部。
2、按摩期:注意不要在孕初期三個月內按摩,因可能會增加流產。孕中期按摩效果最好。
3、按摩頻率:孕中期三個月內按摩每週一次,孕晚期三個月內按摩每週兩次或以上。
4、按摩時間:懷孕期間每週只需兩次的20分鐘按摩,共五週。
5、按摩方法:雙手搓熱按摩油,最好加入數滴放鬆精油(如薰衣草);按摩從背部腰圍下開始,沿脊椎兩側從下到上慢慢滑動至雙肩,至少持續數分鐘,直到背部肌肉開始溫暖和放鬆。從來不會直接按摩脊椎,以及從未按摩過的人開始時最好請專業按摩師指導。
6、定期接受按摩的孕婦尿液中應激激素較低,早產率較低,分娩問題較少,產後嬰兒併發症率較低。
7、孕期“伴侶按摩”能改善孕婦的情緒及睡眠,同時還能減少焦慮和背痛,對伴侶雙方和胎兒都能提供巨大好處。
研究者提醒孕婦注意:如果按摩時感到不適,馬上停止按摩。妊娠20周後不要俯躺按摩。不要在傷口、感染、有紅疹或靜脈曲張的地方按摩。避免壓踝關節及足跟部之間的的地方,因爲這直接關聯到子宮及陰道,如果在妊娠晚期重壓可引起早產。避免按摩腹部,它可以使寶寶開始踢的活動。
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