孕期缺鈣症狀 請注意了!這幾個是孕期缺鈣信號
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孕期缺鈣症狀,孕早期缺鈣;孕期時,孕媽對鈣這一營養素的需求明顯增加。一旦缺乏不僅僅會影響自身健康,還會影響胎兒的生長髮育。以下情況很可能是缺鈣的徵兆,大家一定要注意。孕期......
本站早教欄目爲您提供“孕期缺鈣症狀與孕早期缺鈣”等女性懷孕期間飲食問題的母嬰健康知識。
孕期時,孕媽對鈣這一營養素的需求明顯增加。一旦缺乏不僅僅會影響自身健康,還會影響胎兒的生長髮育。以下情況很可能是缺鈣的徵兆,大家一定要注意。
孕期缺鈣的常見信號
1.夜晚小腿抽筋
孕中後期時,孕媽很容易出現這種情況。這很可能是因爲體內缺鈣,無法滿足胎兒需求。
2.牙齒鬆動
孕期時,孕媽需要足夠的鈣與磷,這樣才能滿足胎兒需求。一旦缺乏,孕媽的牙齒容易出現鬆動情況。這個時候,建議時去醫院檢查,以免影響寶寶的正常發育。
3.骨盆疼痛
孕晚期,骨盆疼痛有可能是因爲胎兒入盆的緣故,但還有可能是因爲缺鈣。如果是第二種情況,孕媽就要及時補鈣。
孕期缺鈣如何補?
1.多吃富含鈣的食物
奶製品、堅果、芝麻醬、豆製品等富含鈣元素,建議孕媽適當多吃一些。另外,還應確保飲食均衡,葷素要合理搭配,蔬菜、粗糧等也要吃。提醒大家,最好少吃菠菜、竹筍、莧菜等食物,這些食物中草酸、葉酸會影響鈣物質的吸收。如果要吃,可以現在開水中焯一遍,去掉草酸等影響鈣吸收的物質。
2.適當服用鈣劑
有時候,食物也不能滿足孕媽對鈣的需求,那麼孕媽可以在醫生的指導下服用鈣劑。鈣劑中最好富含維生素D,促進鈣物質吸收。
3.多曬太陽
維生素D對孕媽來說非常重要,因爲它能促進鈣物質吸收。如果天氣良好,建議孕媽每天戶外活動半個小時左右,這樣就能有合成足夠多的維生素D。
4.適當運動
有些孕媽在孕期雖然積極補鈣,但是效果卻不是很理想,可能是因爲運動太少。運動不僅能促進鈣物質吸收,還能讓骨骼變得更緊密、強壯。建議大家合理運動,多活動關節,進行肌肉拉伸或是力量練習,這能改善骨骼肌肉的營養狀況,提高骨骼密度,預防骨質疏鬆。
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