改善孕婦臉色不好的飲食對策

孕媽由於身體發生了巨大的變化，休息不好或飲食不好，都會導致臉色不好。如何能夠改善孕婦的臉色不好呢?小編推薦幾款改善臉色不好的飲食對策。

孕媽們如果發現自己有皮膚乾燥粗糙、臉色發黃無光澤、長有暗斑暗瘡等情況可千萬別掉以輕心哦，它們不但在提示你要保證充足睡眠，勤喝水，也是在發出警告：或許你體內正缺少某種重要的維生素。爲了寶寶和你自己的健康着想，都應該立刻行動起來調理好日常膳食。一起來看怎樣吃出好臉色吧。

　　症狀一 皮膚乾燥、毛孔粗大、痘痘頻發

當你臉部的肌膚開始出現這些問題的時候，表明你的臉部皮膚已經拉響維生素 A 缺乏的警報了。爲了改善這種狀況，飲食上多吃富含維生素 A 原，即胡蘿蔔素(在人體內能被轉化爲維生素 A )的食物，如菠菜和豌豆苗，同時還要補充含維生素 A 的食物，如豬肝、雞肝製品(脫脂牛奶除外)。需要注意的是，由於維生素 A 是脂溶性的維生素，因此，在烹飪菠菜、胡蘿蔔、南瓜、青椒等蔬菜的時候，要適當加入植物油或是與肉類一同烹飪，這樣將更利於被人體吸收。

　　推薦食譜：胡蘿蔔番茄湯

材料：胡蘿蔔100克，番茄150克。

做法：1、胡蘿蔔清洗乾淨，去皮，番茄氽燙去皮後用攪拌機攪拌成汁。

2、用攪拌機將胡蘿蔔磨泥狀。

3、胡蘿蔔洗乾淨，去皮，用攪拌機將胡蘿蔔磨成泥狀。

4、往鍋中倒入少許高湯，放入胡蘿蔔泥和番茄汁，用大火煮開，到熟透後即可熄火。

　　症狀二 臉色蒼白、長紅痣、有色斑、皮膚鬆弛

這些情況都預示身體可能缺維生素 C 。維生素 C 缺乏還常伴隨着牙齒出血和關節異樣現象。中國營養學會推薦，成人每天應攝入蔬菜 400—500 克，水果 100—200 克，從這些蔬果裏，人體能獲得充足的維生素 C 。

　　推薦食譜：黃瓜沙拉

材料：黃瓜半根，橘子4瓣，火腿腸末2勺，葡萄乾2勺，沙拉醬2勺，食鹽少許。

做法：1、把火腿腸上鍋，蒸10分鐘取出切成小方塊。

2、把黃瓜用魚形模具做成各種“魚”的形狀。

3、魚形黃瓜片和火腿腸擺到拼盤上。

4、將洗乾淨的橘子去皮去籽後切碎。

5、泡軟的葡萄乾和研碎的橘子瓣、火腿腸一起放入小碗裏，加上沙拉醬和少許食鹽拌勻即可食用，擺上魚形黃瓜片。

　　症狀三 臉色發黃

這類情況多是因爲缺乏葉酸。葉酸普遍存在於綠葉蔬菜中，如菠菜、芹菜、捲心菜、生菜、蘆筍等，水果如香蕉、橙子、檸檬等，動物肝臟、豆類、奶製品等也都富含葉酸。另外，臉色發黃還有一種可能就是嚴重缺鐵。爲了補充富含鐵元素的食物，可以適當多吃海帶、紫菜、木耳、香菇、動物肝臟、肉類、動物血、豆類等。

　　推薦食譜：海帶冬瓜排骨湯

材料：豬小排400克，海帶1根，冬瓜1小塊，食鹽5克，姜5克，蒜7-8瓣，蔥白5克。

做法：1、將海帶提前1-2小時泡軟身，洗淨後切成粗條或方塊。

2、冬瓜去皮洗淨切小塊。

3、將排骨入冷水鍋中去掉血腥味，水沸後關火，撈出排骨。將鍋洗淨，加入半鍋溫水和排骨，加入薑片和蔥段，大火燒開轉小火煨制。

4、湯煨制半小時左右放入海帶。

5、再煨20分鐘左右加入冬瓜、蒜粒和鹽。

6、大約20分鐘至冬瓜熟制後即可關火。

　　症狀四 面色沒有光澤、暗沉

這種情況伴有健忘、疲勞、抵抗力差、食慾不佳等狀況，那就很有可能是身體缺鋅的徵兆。要保證體內有足夠的鋅，同樣先從調整飲食入手。不論動物性還是植物性的食物都含有鋅。但食物中的鋅含量差別很大，吸收利用率也各不相同。一般而言，貝殼類海產品、紅色肉類以及動物內臟類都是鋅的極好來源;動物性蛋白質食品如魚、肉、肝、腎，也有較多鋅。

　　推薦食譜：生魚紅棗湯

材料：鯉魚300克，棗(幹)30克，豬肉(瘦)200克，陳皮3克，鹽3克。

做法：1、將生魚切好，洗淨。

2、紅棗去核，洗淨。

3、瘦肉放入鍋內滾水中煮5分鐘，取出洗淨。陳皮浸軟，颳去瓤，洗淨。

4、往鍋內加適量清水煲滾，放入全部材料煲滾。

5、將煲滾的湯用慢火再煲2小時半，下鹽即可。