懷孕早期的膳食安排
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很多孕婦在懷孕早期對膳食安排不夠重視,其實,不管是在孕前、孕期還是孕後,飲食都是非常重要的,下面,給準媽媽們介紹兩個食譜。
1、食譜舉例:
早餐:牛奶250ml,白糖10克;饅頭:標準粉100克,醬豬肝:10克;芝麻醬:10克,水果(蘋果梨等)一小半或者一半。
午餐:米飯:大米100克;豆腐乾炒芹菜:芹菜100克,豆腐乾50克;排骨燒油菜:50克。油菜100克;蛋花湯:雞蛋50克,紫菜5克。午餐後可加點:草莓100克,麪包50克。晚餐:二米飯:大米50克,小米25克;鮮菇雞片:雞胸片50克,鮮蘑菇50克;海蠣肉20克,生菜200克。
晚點:牛奶250ml。一天的油用量不要超過20克。
說明:這個食譜是根據一般情況下制訂的,其中的一些菜可以換成別的菜,可以加上魚類的,不過注意膳食應該多樣化。
2、食譜舉例:
早餐:豆漿250ml,白糖10克,饅頭:標準粉50克。雞蛋炒西紅柿:蛋50克,西紅柿150克。午餐:米飯:大米100克。炒豆腐:豆腐100克。青椒炒肉:青椒100克,瘦肉60克。拌芹菜:芹菜100克(或熗菠菜100克)。
午點:水果150克(各種水果可以交替吃)
晚餐:花捲:麪粉100克;香椿拌豆腐:豆腐80克,香椿40克;雞蛋炒蒜苗:蒜苗100克,雞蛋50克。蝦皮紫菜湯:蝦皮10克,紫菜10克。晚點:牛奶250ml,餅乾50克。
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