影響孩子睡眠好的重要因素

由於嬰幼兒每天的生活大多是在睡覺中度過的，如何保證他們擁有充足的睡眠成了年輕的家長們最爲關注的問題。

據鄭州市兒童醫院兒童保健科朱曉華介紹，首先，少數疾病如哮喘往往會“折磨”孩子睡眠不安，容易“喘”醒；孩子體內如果有了寄生蟲等，也會影響睡眠；有些兒童晚上易驚醒也可能是由於缺鈣或者別的微量元素造成的。其次，晚上吃飯過晚，進食過於油膩，造成孩子積食、難消化，必然影響到孩子睡眠質量。再次，引起精神緊張的鬼怪故事、恐怖電影等，大人往往都會因受刺激而寢食不安，更不用說孩子了。另外，家庭關係不和睦，父母爭吵鬥氣對孩子也有極大的影響。

孩子出現睡眠障礙後，除考慮以上因素外，還要注意孩子的神經系統是否出現器質性改變。如果懷疑是，則應立刻找醫生明確原因，及時對症治療。

孩子的睡眠質量很大程度上和父母的養育方式有關，年輕的家長要給孩子創造一個舒適安靜的睡眠環境，培養他們養成良好的睡眠習慣。

睡前不過於興奮或做劇烈的運動，不看、不聽刺激電影、故事，睡前1小時至2小時，不要給孩子吃難以消化的食物，不飲用太多的水。每天儘量按時就寢，養成按時睡眠的習慣。

入睡前給孩子洗個熱水澡、泡泡腳，放鬆一下肢體，若冬季室溫較低，可以洗臉、洗腳，清洗外陰部，這樣有利於孩子入睡。

室內光線要暗，拉上窗簾，不要開電視、收音機及大聲說話。睡前不做劇烈活動，不講新故事、看新書，以免過度興奮，難以入睡。

室內保持空氣新鮮、溼潤，孩子在新鮮空氣中睡眠可睡得快、睡得香，大人不要在室內吸菸。被褥、枕頭要清潔舒適，被褥應1周至2周晾曬一次，牀單1周至2周清潔一次。

剛出生的新生兒除了吃奶外，一天有18至20個小時都在睡覺。隨着年齡增長，孩子睡眠時間會減少，逐步建立起有規律的作息時間。專家建議，1歲至2歲的孩子每天應保證13至14個小時的睡眠時間，2歲至4歲的孩子每天應有11個小時的睡眠時間。

良好、舒適的睡眠環境，不僅有利於孩子儘快入睡，而且能夠提高睡眠質量，有利於孩子得到充分的休息。

對於已養成不良睡眠習慣的孩子，只要讓其多進行室外活動，讓其使勁地玩，玩累了晚上一鑽進被窩就呼呼睡着了。