蝴蝶袖手臂怎麼減 試試這五個妙招
本文已影響3.08K人
本文已影響3.08K人
蝴蝶袖你可能常聽到,但到底指的是甚麼呢?其實就是當你把手臂平舉於身體兩側,讓手臂跟身體呈垂直時,手臂下側的肥肉,下面來了解一下怎麼減掉蝴蝶袖。
飲食
不管是想要減重,還是減脂增肌,飲食與運動的比例是7:3,這代表了攝取進身體的飲食的重要性很高。想要維持身體的健康,減掉體脂,除了要有好的運動習慣,多補充蔬果及蛋白質是很重要的。如果本身運動的頻率已經不高,澱粉不只要剋制,蔬果也要達到食用量,重要的是要剋制奶油、霜淇淋等奶油製品的食用量。這種難以代謝掉的脂肪,容易堆集於身體裏變成蝴蝶袖、大腿內側的肥肉。
姿勢改善
蝴蝶袖的成因來自長時間的姿勢,造成肩頸、背部的肌瘦僵直痠痛,進而影響到手臂的部位。所以如果你剛好常常會彎曲手軸,像是使用電腦打鍵盤的姿勢,那你必須常常提醒自己,不能駝背、不能長期使用同樣姿勢。隔了幾個小時,就應該起身走走、拉拉筋,保持身體的彈性。
手臂伸展操
久坐辦公室的人,是擁有蝴蝶袖的高危險羣。不過只要常做手臂的伸展,自然能遠離蝴蝶袖一些。你可以學着小編做簡單的手臂伸展操:身體先前傾的坐着,手軸彎曲、雙手握拳放於胸部的兩側,用大拇指摸肩膀。接下來,將手臂向後打直,維持15~20秒後,再回到原本放在胸旁的姿勢。這樣子做個5到六回,每一次往後伸直的時候,儘量出力道覺得手臂肌肉有不自覺發抖的感覺。
按摩穴道
想要跟鬆鬆軟軟的蝴蝶袖說再見,除了可以多活動你的手臂,還有按摩這個選項!兩個可以瘦手臂的穴位,一個是位於手臂外側,三角肌正下方凹陷處的地方的臂臑穴,以及在手臂後側,手軸與肩膀連線中點的消爍穴。按摩這兩個穴位,可以幫助鍛鍊緊實肌肉,以及消水腫及降火氣,對於想要讓蝴蝶袖消失的人是最好的選擇,有事沒事多按摩自己的臂膀,就可以變得更纖細喔!
穿合身的內衣
你知道選擇合身的內衣,也是可以避免蝴蝶袖找上門的重要一環嗎?如果內衣太小,容易使得背部與肩頸受到壓迫、血液循環不通順一整天。間接的會影響到手臂的淋巴及血液循環,造成脂肪堆積以及水腫等問題,簡單來說就是會導致蝴蝶袖產生喔!
蝴蝶袖手臂怎麼減
自己在家怎麼煮出好喝的咖啡 試試這五個小竅門
怎麼提高小朋友的自律意識?試試這五個方法!
孕期會背痛?不妨試試這些小妙招!
產後黑肚子怎麼辦?試試這三招
寶寶注意力不集中?不如試試這三個小妙招
懷孕了睡不好怎麼辦 試試這4招
番茄怎麼去皮比較快 試試這三招
想讓孩子吃飯不磨蹭,家長們試試這些小妙招
孕婦便祕吃什麼最好?可以試試這些小妙招!
怎麼防止毛孔變大 試試這六招
母乳餵養3大殺手你有遭遇嗎?這個追奶絕招您要試試!
工作壓力大怎麼減壓 試試這七種簡單快速的減壓方法
孕期便祕,該怎麼緩解呢?試試這4個小招
安撫哭泣嬰兒試試10個小妙招
寶寶被蚊子咬了又腫又癢,快試試這6個小妙招!
寶寶咳嗽,家長要會分風寒還是風熱......試試這10個緩解小妙招!
孕期背痛,不妨試試這些小妙招!
孩子積食、腹瀉、拉肚子,試試這四個常用的小妙招
如何瘦手臂最快最有效 甩掉蝴蝶袖拜拜肉