辦公室族飲食控制熱量的方法

很多辦公室女性想要減肥，但是每天坐着，熱量的攝入特別快。如何才能保證辦公室族正常飲食，卻又能很好地控制熱量呢?看看小編推薦的辦公室飲食注意事項吧。

　　靜坐辦公室的人如何安排一日三餐?

較少體力勞動或靜坐辦公室的人應該這樣安排一日三餐。

　　主食天天攝進半斤至八兩

首先，主食(以穀類爲主)天天攝進半斤至八兩適宜。不過假如你當天的活動量比較大，如參加了運動、從事了體力勞動，還可以適當增加，主食是用來提供能量的。

　　蔬菜、水果天天1斤左右

其次，蔬菜、水果天天1斤左右;肉食如雞、魚等動物性食用品天天不要超過2兩，即使是瘦肉裏贅肉含量也不算低;均勻天天吃豆製品1兩或多一點;牛奶1袋(早餐用);雞蛋1個(可在早餐時吃)。少吃豬、牛、羊肉，多吃魚、蝦和雞(最好是柴雞)。

　　吃多種蔬菜、水果和薯類

第三，多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜的品種很多，不同品種所含營養成分不盡相同，甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿蔔素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質、膳食纖維和自然抗氧化物的主要或重要來源。

　　膳食纖維食用品能增強抗病能力

有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質又比蔬菜豐富，所以誰也代替不了誰;薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，富含豐富的澱粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。這些食用品對保持心血管健康、增強抗病能力，削減兒童發生乾眼症和預防癌症等十分重要。

　　酸奶可調節腸道的生態環境

第四，消化不良者可在辦公室備些酸奶，酸奶可調節腸道的生態環境，使有害菌不易存活，天天一杯酸奶可有效改善胃腸功能。女性還可預防乳腺癌。

　　不吃早餐者辦公室備些零食

另外，飲食不太公道的上班族，尤其是不吃早餐者，辦公室可備些健康零食;蘋果、柑橘(水果主要提供人體所需的水溶性維生素，多吃無礙)、堅果類(富含多酚類成分，能降低膽固醇、心臟病和癌症的發病率。不過它的熱量往往比較高，不可貪多)、魚乾、魚骨(可提供鈣質和脂溶性維生素)等，也可備些奶粉、燕麥片、紅茶和綠茶(含多種兒茶素，具有抗氧化功能)方便沖服。但需提醒少吃過油的膨化食用品(薯條、薯片等)、方便麪、咖啡、可樂等是禁忌。