【熬夜的人吃什麼好】熬夜的人吃什麼比較好 熬夜吃什麼好
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習慣性的晚睡、工作性質導致的晚睡等等情況都屬於熬夜,熬夜危害大,所以最好不要熬夜。那麼,熬夜的人吃什麼好呢?熬夜要用什麼食物補充所缺失的能量呢?
1、適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊,加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊,用果汁機打碎,製成營養豐富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎,營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。
3、兩個獼猴桃、4個橙子、1個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C,補充體能而且美容。
4、一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷,一同打碎攪拌製成清涼的黃瓜汁。
奶製品
牛奶,酸奶,奶粉,方便實用又能補充營養,更可以補鈣。酸奶與水果搭配,酸奶經過發酵,產生乳酸、半乳糖、遊離氨基酸等物質,更加有利於微量元素,尤其是鈣的吸收,並且B族維生素含量有所提高,與水果相互補充,可以給人體提供比較均衡的營養,起到緩解疲勞的作用。
喝粥
各種雜糧粥:綠豆粥紅豆粥黑豆粥,紅豆+黑豆+綠豆=一個解毒利尿利水的好粥,還有自己喜歡的口味粥。雜糧中營養素含量遠高於精米白麪,能夠爲人體提供更多的營養,尤其是礦物質、維生素;粥容易消化,不會給腸胃增加負擔;能量低,不用擔心發胖,並且粥帶水,能喝下既能補充及時補充水分,又能補充營養,比可樂雪碧要好。
適當吃肉
食肉動物一般比食草動物的睡眠時間長,雜食動物介於兩者之間,因爲肉類能提供較多的熱量,食肉動物吃一次肉,便能夠保證身體所需的能量,可以休息較長的時間。所以,多吃肉,能夠攝取較多的熱量,睡眠更加安穩。
多吃水果
1、檸檬
檸檬酸能去斑、防止色素沉着,內服外塗都很有效果。
2、葡萄
葡萄中含有豐富葡萄糖及多種維生素,對保護肝臟效果非常明顯。
3、蘋果
熬夜的人很容易出現內分泌失調而便祕或者肥胖、皮膚變差等,蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解,可有效防止體態肥胖,增加血色素,使皮膚變得細膩。
4、楊桃
楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱,並且有保溼的作用,對改善乾性或油性皮膚都有顯着的功效。對於熬夜的女性來說,是有益皮膚的好水果。
5、橙子
對於熬夜的朋友來說,很多由於休息不夠容易便祕,而橙子中特有的纖維素和果膠物質,有利於清腸通便,排除體內有害物質,確保身體健康,增強免疫力。
多喝水
在熬夜的時候最需要補充的就是水,人體有三分之二是由水構成的,許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就並不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水,不僅有助於保持身體水分,還可以促進新陳代謝。
熬夜的注意事項
1、熬夜時要吃熱的東西。
2、晚飯不能吃太飽。
3、注意保暖,不要凍着肚子。
4、一定要有足夠多的白開水。
5、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神,但要注意應飲熱的,濃度不要太高,以免傷胃。
6、熬夜時,應時時做深長呼吸。
7、早飯一定要吃飽,一定不要吃涼的食物。
8、凌晨7、8點鐘,若要睡覺,一定要收心,即使不上牀睡覺,也要坐在椅子上收心。
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