協助燃燒局部脂肪的食物
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規律的運動是燃脂的關鍵因素,但也要搭配均衡的飲食才能夠燃燒身體特定部位的脂肪,下面來介紹一些協助燃燒局部脂肪的食物。
燃燒腹部脂肪的食物
由於具有提升動脈阻塞的可能性並可能導致心臟問題,在腹部積聚的脂肪會導致健康風險。因此,男性的腰圍不應超過102公分 ,女性的腰圍不應超過 88公分。
考慮看看以下食物,好從飲食中獲得更好的燃脂成效。
低脂乳製品:這一組包括脫脂牛奶、優格和低脂起司。它們都富含鈣,有助於分解脂肪細胞。
柑橘類水果:有些柑橘類水果,如柳橙、葡萄柚和檸檬,含有豐富的維生素C,有助於身體更快地處理脂肪,並有助於調節胰島素-胰島素是會導致體重增加的狀況。
哈密瓜:富含鉀,這種水果調節鈉含量,有助於擺脫腹脹問題。
核桃:歸功於ω-3含量高,核桃有助於減少如皮質醇等壓力荷爾蒙,這些賀爾蒙會促進體重增加,但你應該適量食用。
杏仁:這些堅果富含蛋白質、鈣、纖維和ω-3,這讓它們成爲非常好的能量來源;此外,它們有助於控制血糖並促進新陳代謝。
燕麥:燕麥含有豐富的纖維和蛋白質,有助於降低膽固醇。他們同樣地也以含有能夠捕獲脂肪和毒素,用以淨化血液的物質而聞名,從而又讓它們更容易從體內排出。
鮭魚:吃這種魚含有高濃度的ω-3和蛋白質,有助於形成好膽固醇(HDL)、促進新陳代謝、幫助身體燃燒多餘的腹部脂肪。
橄欖油:橄欖油富含不飽和脂肪,對身體很健康。它還有助於身體吸收營養素及降低膽固醇。
用於減少大腿和臀部周圍脂肪的食物
類似於腹部的狀況,某些食物可以協助減少大腿和臀部周圍的脂肪。以下是一些推薦食物:
全麥:糙米、燕麥、全麥麪包和義大利麪、爆米花。
豆類:其中最好的一些例子是豌豆、大豆和扁豆。
瘦蛋白質:其中一些例子是去皮的雞、雞蛋、低脂乳製品、白身魚、豆腐。
纖維:有些很有幫助的高纖食物像是蘋果、馬鈴薯、草莓或青花菜。
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