孩子吃得多就長得高嗎?
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誰都不希望自己的孩子矮,所以在我們小時候不愛吃飯時,媽媽都會用“多吃飯能長高”來刺激我們。事實上,吃得多就真的長得高嗎?那不見得。
誤區一 吃得越多 長得越快
每天足夠量的進食,是身體發育的前提。如果吃得太少,營養不足,是會影響長個的。但是攝食量跟個子並非成正比,因爲飲食量也有個度的,而且輕度飢餓感能加速人體內生長激素的形成,特別是在夜間。所以,媽媽們要讓孩子養成少吃多餐的習慣,而且晚上要早吃早睡,有助長高。
誤區二 多吃植物性食品有助長高
從營養學結構角度分析,進食蔬菜和水果是絕對必要的,一天應不少於1.5-2千克。但是,要想長高,不能只吃植物食品,還需要攝足蛋白質,每天要攝入80-100克。因爲,蛋白質是構成身體所有細胞和組織必不可少的一大營養素。爲此,矮個子應當食用魚、肉、蛋、乳、豆及其製品,並注意動、植物性蛋白質混合食用,以利蛋白互補。
誤區三 忽視微量元素
醫學研究表明,人體缺乏維生素,會影響長高。但是,礦物質攝入不足,同樣影響長高。比如,鈣和磷是人體骨組織所必需的礦物質,如果鈣、磷缺乏,骨代謝障礙,可致骨骼發育不良、遲緩或軟化而影響長高。如果每天吃牛奶,或食用雞蛋、魚、酸奶等食品,有助補充鈣和磷。此外,人體長高也離不開鹽、鋅和氟等微量元素的作用,這些微量元素主要來源於各種糧食作物,特別是燕麥、蔬菜、大豆、水果、花生及茶葉等。
想要讓孩子長個,我們該這樣做。
1、堅持運動
應每天給孩子安排合理的運動如跳繩,對於改善孩子身高效果比較明顯,操作又簡便,家長可以讓孩子每天跳一次,每次十分鐘,堅持爲之,能夠收到良好效果。此外,籃球、羽毛球、游泳等都是非常好的運動方式,家長最好能夠幫助孩子養成熱愛運動的良好習慣。
2、10點前入睡
孩子一定要早睡,因爲生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點。家長不要讓孩子超過10點睡覺,小學生最好在九點半前上牀,每天保證八小時的睡眠時間。
3、均衡營養
必須均衡,孩子如果偏食、挑食,就容易長不高。家長應該給孩子補充足夠的蛋白質,如牛奶、肉類等,鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意,缺乏同樣會引起生長髮育遲緩,錯過了最佳生長時間,以後就很難追趕。
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