和孩子一起運動，親子瑜伽怎麼做？

親子運動也是親子活動的一種，不但能加強親子關係，還能鍛鍊身體，今天小編就給大家介紹一下親子瑜伽。

在多做多樣的親子活動中，親子運動也是我們推薦的一種，親子運動不但能加強親子關係，還能鍛鍊身體。今天，小編就給大家介紹一種時下非常流行的親子運動——親子瑜伽。很多女明星都會帶着寶寶一起做的哦。

什麼是親子瑜伽？

親子瑜伽，顧名思義就是和孩子一起做瑜伽。很多媽媽會抱怨產後沒時間做運動導致身材走樣，那麼爲什麼不選擇和你的寶寶一起做運動？一起坐親子瑜伽，既可以儘快幫助媽媽恢復身材，也可以教給孩子健康生活的理念。我想，在日後，和孩子一起運動的日子，也會成爲你們最美好的回憶，永久珍藏。

練習親子瑜伽什麼好處？

親子瑜伽是近年來流行的親子瑜伽，讓父母和孩子一起共同完成瑜伽動作。注意，不僅是母親哦，父親也可以一起練習瑜伽。一般適合3-12歲的兒童與家長一起練習，特別是7歲前，更是學瑜伽的好時機。學習瑜伽的過程中，可以塑造孩子的身心，孩子通常活潑好動，瑜伽提高孩子的注意力和集中能力。孩子還處於發育階段，瑜伽可以舒展孩子的筋骨，糾正孩子日常錯誤的姿勢，培養孩子的內外氣質。而媽媽可以通過做瑜伽塑造形體，柔軟四肢，達到減肥瘦身的效果。同時，和孩子做瑜伽的過程中，可以增進彼此之間的感情，讓彼此之間有更多的時間去了解彼此，藉此機會瞭解孩子的內心世界。

親子瑜伽怎麼練？

1.輪式

仰臥墊子上，雙腳打開與髖同寬，屈膝，雙腿跟貼於臀部，腳尖指向正前方。雙手向後伸展，手掌放於雙肩下，手指尖指向腳尖方向。寶定俯臥於媽媽胸、腹部，雙手、雙腿充分伸展，環繞住媽媽。

吸氣時，媽媽雙手、雙腳用力，將身體從墊子上推立起來，讓身體成一個弓形，頭頸自然放鬆下垂，注意保證寶寶的穩定與安全性。呼氣時，收緊腹肌，讓腰腹部更加舒適的伸展。

2.升降機式

媽媽平躺於地上，雙手牽扶寶寶，使寶寶身體叭在雙小腿上。

吸氣，媽媽手用力將上半身撐起，寶寶雙手扶着媽媽的肩膀，吐氣上身後仰，視線朝上看。停留5-10秒鐘。緩慢還原，調整呼吸。

3.戰士二式

媽媽打開兩腿兩肩寬，屈右膝，保證脊柱正直，身體穩定。

寶寶坐於媽媽右大腿上，媽媽用右臂繞抱寶寶後背，將右手放於寶寶腋下，保護寶寶身體穩定。

吸氣時，媽媽伸展左臂，寶寶伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同時將眼睛看向右手指尖的方向。

呼氣時，一邊收緊腰、腹、臀、腿肌肉，一邊慢慢將大腿與地面平行。始終保證身體處於穩定狀態。

4.親子犬式

媽媽平伏在地上，雙腿打開與肩同寬，寶寶跨坐於媽媽的腰臀部處，均勻地呼吸。

吐氣，雙腿下降，吸氣，雙小腿盡力舉高，來回數次，直到腿感到痠麻疲累。緩慢還原，調整呼吸。

要值得注意的是，如果是年齡比較小的寶寶，媽媽要注意孩子的位置，免得孩子受傷。如果孩子比較活潑好動，媽媽要注意多給點耐心，千萬不要因此而責罵孩子，多和孩子溝通。在練習瑜伽的過程中，考驗的可不止是孩子，還有媽媽哦。