孩子成長必須10種營養素,每天該補多少?吃什麼能補?
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孩子的生長髮育需要各種營養素,寶寶成長必需的營養素有哪些?這些營養素每天需要補多少?吃什麼能補充這些營養素?
鈣、鐵、鋅、鎂、維生素……這些營養素都是孩子生長髮育必不可少的。這些營養素每天該給孩子補多少?怎樣補才最有效?
鈣
鈣是骨骼和牙齒的重要組成成分,此外,鈣對肌肉和神經系統的發育也起着重要作用。
孩子每日所需鈣量:1-3歲700mg/天;4-8歲1000mg/天。
富含鈣的食物:牛奶、奶製品、蝦皮、海帶、豆類、堅果、綠葉蔬菜等。
鐵
孩子如果缺鐵,很容易導致缺鐵性貧血,進而引起孩子虛弱、疲勞、易怒等症狀,嚴重者甚至會影響孩子的生長髮育。
孩子每日所需鐵量:1-3歲7mg/天;4-8歲10mg/天。
富含鐵的食物:動物肝臟、瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦、豆類、綠葉蔬菜等。
鋅
鋅是人體內70多種酶的重要組成部分,這些酶是新陳代謝、消化及生長髮育的必需因素。
孩子每日所需鋅量:1-3歲3mg/天;4-8歲5mg/天。
富含鋅的食物:動物肝臟、牡蠣、魚、蛋、奶、肉及水果等。
鎂
鎂的主要作用是保持骨骼強壯,支持免疫系統,維持心臟節律穩定,並幫助維持神經和肌肉功能。
孩子每日所需鎂量:1-3歲80mg/天;4-8歲130mg/天。
富含鎂的食物:粗糧、堅果、綠葉蔬菜等。
鉀
鉀和鈉一起維持着人體的血壓穩定,並協助調節心臟節律和肌肉功能。在成年之後,鉀還能降低腎結石和骨質疏鬆症的風險。
孩子每日所需鎂量:1-3歲3000mg/天;4-8歲3800mg/天。
富含鉀的食物:全穀類、小麥肧芽、奶製品、沙丁魚、紅豆、綠豆、深色蔬菜等。
必需脂肪酸
必需脂肪酸(omega-3、omega-6)是人體細胞的重要組成成分,能夠增強免疫力,調節神經系統,增強心血管系統功能,還能幫助人體吸收營養,並有助於大腦和視覺系統發育。
孩子每日所需必需脂肪酸量:omega-3 1-3歲700mg/天,4-8歲900mg/天;omega-6 1-3歲7000mg/天,4-8歲 10000mg/天。
富含必需脂肪酸的食物:深海魚、亞麻籽油、菜籽油、葵花子油、玉米油、豆油等。
維生素A
維生素A對骨骼生長和視覺系統發育起着非常重要的作用,此外,維生素A還能促進細胞和組織的生長,並有助於提高免疫力。
孩子每日所需維生素A量:1-3歲1000IU/天;4-8歲1333IU/天。
富含維生素A的食物:動物肝臟、蛋類、奶油、魚肝油、胡蘿蔔、南瓜、番薯、香蕉等。
維生素C
維生素C有助於骨頭、組織、紅細胞的形成和修復,能夠幫助傷口癒合,增強免疫系統,同時還能促進人體對鐵的吸收。
孩子每日所需維生素C量:1-3歲15mg/天;4-8歲25mg/天。
富含維生素C的食物:大棗、柑桔、橙子、草莓、獼猴桃、酸棗、辣椒、番茄、菠菜、花菜等。
維生素D
維生素D有助於人體對鈣等礦物質的吸收,還可增強免疫系力,調節細胞生長,並有助於胰島素的產生。
孩子每日所需維生素D量:0-1歲400IU或10mcg/天;1歲以上600IU或15mcg/天。
富含維生素D的食物:海魚、魚卵、動物肝臟、瘦肉、蛋黃、奶油、奶酪、堅果等。
維生素E
維生素E能限制自由基的產生,從而減少細胞損害。此外,維生素E對DNA修復、免疫系統及其它代謝功能均有重要作用。
孩子每日所需維生素E量:1-3歲9IU或6mg/天;4-8歲10.5IU或7mg/天。
富含維生素E的食物:奶製品、穀類、小麥胚芽、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果等。
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