寶寶安睡有良方

寶寶時醒時睡的睡眠習慣一直是媽媽們的噩夢。日前，美國《孩子的安睡良方》的作者、育兒專家伊麗莎白·潘特勒分享了讓寶寶健康睡覺的“聖經”。

1．理解睡眠的重要性。潘特勒解釋說，父母應密切關注孩子的睡眠習慣。以色列國立特拉維夫大學的一項研究證實，即便睡眠時間減少1小時，孩子的大腦功能和機敏程度也會受影響。她同時提到，剛出生的嬰兒，兩次睡眠的間隔時間非常短，隨着年齡不斷增長會逐漸延長。

2．掌握恰當的睡眠時間。潘特勒認爲，新生兒每天睡眠時間爲16~18小時，分散成6~7次；1歲孩子白天瞌睡兩次，共2~3小時，晚上睡眠時間爲11.5~12小時；2歲孩子白天瞌睡時間一般會降至1次，約1~2小時，晚上需睡11~12小時。

3．瞭解孩子何時無需瞌睡。白天的瞌睡時間會隨着年齡增長而減少，但並非意味着完全消失。具體來說，85%的2歲孩子、65%的3歲孩子、25%的4歲孩子以及15%的5歲孩子每天都要小睡一下。實際上，任何年齡段的人都需要瞌睡，這是一種健康的睡眠習慣。

4．辨別孩子的瞌睡信號。潘特勒認爲下面幾個跡象表明孩子需要瞌睡：第一，白天沾枕頭就睡着或雖然抵抗午睡，但一入睡，睡眠時間就會超過1小時；第二，早起時興高采烈，慢慢就煩躁不安；或者傍晚精力不佳，稍後又突然恢復活力；第三，出現揉眼、打哈欠的身體反應，目光呆滯無神。

5．調整孩子的睡眠習慣。若孩子熬夜太晚、醒得過早或晚上睡眠時間不夠，父母應在他們瞌睡後，適時將其搖醒，以保證孩子晚上的睡眠能持續長久。

6．保證充足的光照。潘特勒認爲，陽光可以調整孩子的生理節奏，建議在清晨讓孩子多接觸陽光，每天多出去玩幾次。但入睡前的一段時間要保持黑暗和安靜。

7．放鬆的睡前活動。爲孩子創造舒適的睡眠環境，睡前1~2小時讓孩子吃一點低糖零食，並給孩子閱讀有趣的故事書，然後在他入睡時，播放輕柔的音樂，這些都是切實可行的睡前放鬆活動。▲