如何解鎖寶寶睡眠時間
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睡眠對任何人來說都很重要,特別是正在成長髮育的孩子,良好的睡眠對身體的生長髮育非常有益。那麼寶媽們該如何解鎖寶寶的睡眠時間呢?
睡眠是每個人正常生活中不可缺少的一部分,良好的睡眠能調整體況,消除疲勞,有利於機體的新陳代謝,促進生長髮育。
成人是如此,寶寶們也是如此哦。
【寶寶的睡眠時間】
只不過在每一年齡階段,對睡眠的時間要求是不一樣的。從出生到成年,孩子每天所需的睡眠時間隨着年齡增長而遞減。
新生兒每天睡眠時間約爲20個小時(不分晝夜);
2月齡的寶寶每天睡眠時間約18個小時(不分晝夜);
4月齡的寶寶每天睡眠時間約16個小時(白天睡3 次,每次2小時左右);
9月齡的寶寶每天睡眠時間約15個小時(白天睡3 次,每次1.5小時左右);
1週歲的寶寶每天睡眠時間約13-14個小時(白天睡2次,每次約1.5小時);
2週歲的寶寶每天睡眠時間約12-13個小時(白日保持1.5小時睡眠就好);
3週歲的寶寶每天睡眠時間約11-12個小時(白天保持1小時睡眠就好);
……
18歲時的孩子每天睡眠時間約8個小時。
【寶寶的睡眠特點】
心理學家們通過仔細觀察、研究新生嬰兒的行爲表現,按照新生嬰兒覺醒和睡眠的不同程度分爲6種意識狀態:
兩種睡眠狀態——安靜睡眠(深睡)和活動睡眠(淺睡); 三種覺醒狀態——安靜覺醒、活動覺醒和哭; 另一種是介於睡眠和醒之間的過渡形式,即瞌睡狀態。
1、安靜睡眠狀態:
嬰兒的面部肌肉放鬆,眼閉合着。全身除偶爾的驚跳和極輕微的嘴動外,沒有其他的活動。呼吸是很均勻的。小嬰兒處於完全休息狀態。
2、活動睡眠狀態:
寶寶的眼睛通常是閉合的,僅偶然短暫地睜一下,眼瞼有時顫動,經常可見到眼球在眼瞼下快速運動。呼吸不規則,比安靜睡眠時稍快。手臂、腿和整個身體偶爾有些活動。臉上常顯出可笑的表情,如做怪相、微笑和皺眉。有時出現吸吮動作或咀嚼運動。在覺醒前,通常處於這種活動睡眠狀態。以上兩種睡眠時間約各佔一半。
3、瞌睡狀態:
通常發生於剛醒後或入睡前。眼半睜半閉,眼瞼出現閃動,眼閉合前眼球可能向上滾動。目光變呆滯,反應遲鈍。有時微笑、皺眉或噘起嘴脣。常伴有輕度驚跳。
當小嬰兒處於這種睡眠狀態時,要儘量保證他安靜地睡覺,千萬不要因爲他的一些小動作、小表情而誤以爲“嬰兒醒了”,“需要餵奶了”而去打擾他。
【寶寶要建立睡眠規律】
針對嬰幼兒的睡眠研究顯示:兒童的成長並不是是持續不斷、均勻地在進行着的。
實際上,生長激素在白天只有少量分泌,夜間11點到清晨4點睡眠時,它的分泌最旺盛。所以,充足的睡眠確實是長高的關鍵。
而且,3歲前的寶寶很容易疲勞,必須有充足而深沉的睡眠,覺醒後才能精神飽滿、情緒高漲、食慾旺盛。
反之,寶寶睡眠不足,時常感到疲勞,就會反映在他的情緒和行動上,愛哭、煩躁、食慾不好,從而影響身體和智力的發展,所以家長應該妥當地安排孩子的睡眠時間。
若是睡眠不足,會影響嬰兒腦部及身體發育。 若是睡眠時間過長,不利於視覺、聽覺、肌張力等的發育;甚者,寶寶的智力也會受到影響。 若是晚間睡眠不足而白天嗜睡的寶寶,可能有動作欠協調、注意力缺損、多動、行爲障礙、情緒失調、記憶困難等問題,還可能有免疫力下降(容易感冒)、內分泌失調(身高不足、體重過輕或過重)、新陳代謝失調、發育遲緩等問題。【寶寶擁有良好睡眠的方法】
1、合理的吮吸
嬰幼兒時期是寶寶腦部發展最快速、最神奇的階段。
1歲以下的寶寶,其腦部發展以觸覺和動作爲主,他們的口腔內有着豐富的觸覺細胞,身體皮膚的觸覺也較靈敏,他們不僅可以通過吸吮和皮膚觸覺,來認識自己的身體、周圍的人和環境,更有能力通過觸覺來舒緩情緒,讓自己進入夢鄉。
因此,寶寶晚上睡眠質量不佳,爸爸媽媽可以給他安撫奶嘴,多擁抱、撫摸他,如果能每天有規律地爲他做按摩,那就更好了,寶寶睡眠好了,腦部的發展也就有保證了。
2、配合睡眠週期來控制光線
光線透過視網膜影響腦內的生物鐘,“晝明夜暗”的環境使腦細胞活動形成規律;但如果環境是“晝夜皆明”,腦細胞的活動會發生混亂。
新生寶寶的睡眠是4小時一個循環,因此,媽媽餵奶的時間不妨定爲4小時一次。
餵奶時應開燈,適當的視覺刺激讓寶寶清醒、精神充沛、吸吮有力,多看多聽會有助於腦部的發育;當寶寶鬧着想睡時,應關燈,幫助腦細胞從亢奮狀態緩和下來。
3、以寶寶爲中心的生活作息
全球0~3歲嬰幼兒睡眠狀況的調查發現:香港是全球嬰兒最遲睡覺,睡眠時數最短,睡眠質量最差的地區。這與父母下班晚、回家晚、睡覺晚密切相關。
事實上父母應優先考慮寶寶身心發展的需要,幫助寶寶建立良好、規律的生活作息,因爲良好的睡眠習慣對寶寶腦部及身心發展的作用實在太重要了。
4、安排好睡前的溝通時間
研究顯示,3歲以上的孩子,對於睡眠的興趣逐漸降低,晚上睡覺時間就成爲很多家庭裏比較混亂的時間,父母和孩子兩方都會受挫。
孩子希望儘可能晚睡,而父母希望他們儘快睡覺,夜晚變成了父母主要的嘮叨時間,孩子則運用戰術逃避的時間。
因此爸爸媽媽可以利用就寢時間和孩子說說親密的話、講講睡前故事,那麼孩子就會盼望就寢時間,他們喜歡和媽媽或者爸爸有"單獨在一起"的時間。
如果父母能夠很認真地傾聽,孩子就會慢慢學會跟父母分享他的擔憂、希望和心願。這些親密的接觸能夠緩解孩子的不安,讓他們平靜地進入甜美的睡夢中。
【寶寶需要被糾正的睡眠問題】
有些父母說自家孩子在睡覺時眼睛閉得很好,可嘴卻總是張着,而且在呼吸,不時出現輕微的鼾聲。
其實孩子張口呼吸一般是由於某種疾患作祟,如鼻炎、鼻竇炎、扁桃體與增殖體肥大等。正是由於疾病的存在,導致了鼻腔阻塞,使呼吸不得不另尋通道。
張口呼吸會影響孩子面部的正常發育,導致面容變醜,時間一長,還會株連智力發育,表現爲記憶力下降,反應遲鈍,智商減低。
另外,用口腔代替鼻腔呼吸還會使口腔黏膜乾燥易裂,改變口腔內的正常壓力,減弱對病菌的抵抗力,誘發多種口腔疾病。
因此對於已養成用嘴呼吸習慣的孩子,家長應及時帶孩子到醫院診治。
人生的三分之一的時間在睡眠中度過。而新生兒期,睡眠更是佔據了每天70%的時間。
因此,爸爸媽媽一定要學會正確引導寶寶,儘早學會調整自我的大腦興奮點或平靜點,建立良好的睡眠習慣,讓他睡得香香,長得壯壯哦。
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