想要奶水多不能少了這些營養素
本文已影響1.64W人
本文已影響1.64W人
母乳是寶寶最好的口糧,而想要給寶寶提供足夠的口糧,媽媽就一定要想辦法產更多的奶。怎樣才能讓自己奶水充足?
對於哺乳媽媽來說,每天最重要的課題就是給寶寶餵奶,以及努力讓自己產更多的奶。想要奶水多,注意營養是關鍵。促進乳汁分泌,這幾種營養素必不可少。
要合成1000mL的乳汁約需3800kJ的熱量,其中乳汁含熱量3040kJ,機體轉換乳汁的效率約爲80%,故需3800kJ。實際上授乳本身也需要熱能。中國營養學會規定乳母每日營養熱量供應量應在原有基礎上增加3300kJ,爲11300kJ。哺乳期的能量供給也不能太多,應以即使嬰兒飽足,又使乳母逐漸恢復到理想體重爲佳。有些產婦產後迅速發胖,其主要原因爲熱量供給過多。
碳水化合物
我國傳統的膳食結構以植物性食物爲主,因此在正常時期碳水化合物所佔熱量較高,爲70%080%;在產婦的膳食中佔總熱量的60%070%。碳水化合物的攝入要多樣化,儘量做到粗細搭配。
蛋白質
產婦營養狀況差會造成乳汁中蛋白質含量偏低。泌乳過程可使體內氮代謝加速。產後1個月之內如攝入常量蛋白質,產婦會出現負氮平衡,故應補充蛋白質。產婦膳食中增加的3300kJ熱量中最好有410kJ以上來自蛋白質。體內多餘的氮儲存能刺激乳腺分泌,增加乳汁量。膳食中蛋白質數量、質量不足時,母體會利用自身組織蛋白來維持乳汁成分的穩定,因此對乳汁中蛋白質質量影響不大,但乳汁分泌量大爲減少。我國營養供給量(RDA)規定,產婦每日蛋白質攝入量爲90g。
脂肪
產婦膳食脂肪的含量和脂肪酸組成可以影響乳汁的質量。脂肪中的必需脂肪酸(不飽和脂肪酸)如22碳6烯酸(DHA)、γ-亞麻酸等對小兒中樞神經系統的發育,脂溶性維生素A、維生素D、維生素E等的吸收有重要的促進作用。同時必需脂肪酸還能促進泌乳及影響乳汁中必需脂肪酸的含量。脂肪無RDA標準,但其所供應的熱量應低於總攝入熱量的1/3,即每日應大約攝入脂肪800100g。
維生素
維生素供給量的多少,可直接影響乳汁中維生素的多少。膳食維生素A豐富時,乳汁中維生素A也含量充足。但維生素D幾乎不受膳食的影響。維生素E、維生素B1具有增加乳汁分泌的作用。水溶性維生素B1、維生素B2、維生素C和煙酸等,能自由通過乳腺,其在乳汁中的含量受產婦膳食的影響。乳腺還能調控其進入乳汁的量,如大量口服維生素C,使乳汁中維生素C達飽和後,再大量攝入維生素C,乳汁中的含量也不會繼續增加。乳母維生素A、維生素D、維生素E和維生素B1、維生素B2、維生素C的RDA分別爲:1200μg、10μg、12μg和2.1μg、2.1μg、100μg。其中維生素A、維生素D、維生素B1和維生素B2在日常膳食中不易達到,因此要注意合理膳食的調配。
礦物質
母乳中無機鹽的鈣含量比較恆定,膳食中鈣供給不足時,會動用母體中的鈣,以保持母乳中鈣的穩定含量。乳母鈣的RDA爲每日1500mg,這在日常膳食中難以達到,因此要多食富鈣食物,也可以另外補充。乳母鐵的RDA爲每日28mg,膳食中儘管能達到,但利用率較低,因此也需另行補充以防貧血。乳母鋅的RDA爲每日20mg,碘的RDA爲每日200μg,日常膳食不易達到,要注意多食含鋅、碘的食物。
【福格森孕婦營養素軟膠囊多少錢一盒】福格森營養素軟膠囊多少錢 福格森孕婦營養素價格
懷孕後,這種營養素要吃多一倍,很多準媽媽忽略了!
6 月後奶水就沒營養了?這些讓你斷奶的話,別輕信!
懷孕晚期這些營養不可少
【福格森孕婦營養素軟膠囊多少錢一盒】福格森營養素軟膠囊多少錢
聯想胎教需要些什麼 這些一個也不能少
鈣、鐵、鋅,碘這些營養素,寶寶補對了嗎?
脫髮需要補充什麼營養 多補充這八類營養素
孕期需要哪些營養素
想要孩子快長高,這些營養得跟上!
想要生高智商寶寶,準媽這些少不了
想要傷口快癒合,就補充這6種營養素
不能用這兩種水衝奶粉,奶粉容易營養流失
酸奶最重要的營養素
奶粉餵養的寶寶每天要喝多少水 奶粉餵養的寶寶一天喝多少水
奶水不腥了是不是沒營養了
提高精子質量,這些營養一定不能少
想要寶寶智力高?這些食物不能少!
寶寶開始長乳牙了?這6種營養不能少!
提高孩子免疫力,2類營養素不能少
眼睛需要哪些營養素
這些營養元素要記得給寶寶補充
50歲以後要多補這些營養素
想好孕,夏天要少吃這些水果!
想要產後奶水多,這幾件事千萬不要做!
這些應季水果,哪些不能吃?哪些要少吃?
哺乳期吃什麼補充營養 多吃這些食物營養奶水還足
不能單看營養素決定奶粉優劣
備孕多吃這些水果營養又解膩
素食者需要注意補充哪些營養素 這六種營養素最易被忽略