寶寶睡不好長胖嗎 怎麼讓寶寶睡好

近日科學家研究得出結論：會胖是因小時候沒睡夠！像我這樣勤勤懇懇熬夜寫稿的小編，看到這樣的消息不禁打了個寒顫。
畢竟我也還是個孩子啊！不僅小編，生活中的小胖墩也不少見。英國《柳葉刀》週刊公佈的最新研究顯示，全球小胖墩40年增加了10倍多！

看來，爲了防止過多兒童肥胖，以後孩子們必須要睡足時間了。

睡多少是飽

寶寶的睡眠模式，隨着寶寶年齡增長而調整。

美國國家睡眠基金會給出了各個年齡段孩子的睡眠時長標準，表格中的睡眠時長只作爲參考，如果寶寶沒有達到對應數值或稍稍超過，家長也不必焦慮。

需要注意的是，圖中所指時長爲寶寶全天睡眠時間，如果寶寶有午睡的習慣，則睡眠時長=午睡+晚睡。

3個月以後到學齡前的孩子，夜間睡眠時間大多都在11小時左右，我們可以這樣去推算一下，看看他們早上醒來的時間到底是否真正符合他們的實際睡眠需求。

比如如果明明孩子晚上九十點才睡，早上六點就爬起來不睡了，那夜裏就睡了八九個小時，這樣的話即使是在六點以後起來，其實也能算作是“早醒”的範圍了。

可要是孩子夜晚入睡相對在比較早的時間（像傍晚六點多就睡夜覺了），那孩子如果在清晨5:30以後醒來，精神狀態非常好，可以自娛自樂，也不會很快就睏倦哭鬧，這樣的話就也可以算在能接受的範圍裏。

有的媽媽說，因爲娃六點多甚至七點多起來而苦惱覺得孩子起太早，這樣的家長我勸她自己應該早點睡覺。

當然，偶爾有一兩次睡不夠也不必太在意。

不同年齡的寶寶，推薦午睡時長

1歲：2小時左右；

2~3歲：1小時左右；

3歲以上：30分鐘—1小時。

如果寶寶每天在牀上躺1~2個小時才能睡着，那家長可以稍稍推遲入睡時間，縮短午睡長度。

隨着年齡增長，寶寶的大腦逐漸發育成熟，不再需要通過多次睡眠來緩解大腦疲勞。

因此，如果不午睡的寶寶一整天精神佳、脾氣好，那說明寶寶的大腦發育得比較成熟，是變聰明的表現哦！

最佳睡眠時間

科學家發現，生長激素分泌的高峯期在孩子睡眠時，晚上10：00~凌晨2:00，並且持續很長時間。

不過，生長激素大量分泌的前提是孩子處於深度睡眠狀態，而孩子進入深度睡眠所需時間大概在30~60分鐘。

所以爲了把握生長激素分泌黃金期，建議孩子：

晚上：9：30前上牀，當然9點之前更好了；

早上：7：00後再起。

“早醒”的原因主要有哪些

①過度疲勞

白天長期小睡不足，或是白天活動量太大，晚上入睡時間太晚，夜奶太過頻繁，導致寶寶睡眠不足、過度疲勞的話，不僅容易頻繁夜醒，同樣會導致寶寶異常早醒。

②睡眠環境差

光線進入室內太多。隨着進入室內光線增強，孩子醒來的概率就會越大，如果孩子的臥室在清晨就有相對多的光線進來，那“早醒”就很容易出現了。

清晨有明顯的噪音。如果家裏有老人習慣早起，或是爸爸媽媽需要比較早起來去上班的話，孩子往往也會開始早起。另外，大人的呼嚕聲也會對寶寶的睡眠質量產生影響。

③白天小睡時間過長

如果白天寶寶小睡的時間過長，那麼自然會減少夜晚的睡眠時間，導致早醒。比如兩歲左右的寶寶，白天睡2個小時左右就可以了，如果白天睡了3-4個小時，那勢必會導致寶寶晚上鬧着不睡覺或是早晨醒的特別早。

④季節影響

有些寶寶的生物鐘是靠日光來校準的，而夏季天亮的比較早，那麼寶寶自然就會受此影響而早醒。

⑤家長對孩子睡眠預期不合理。這一點其實也挺常見的，我們在前面也有提到過。

一般來說，孩子的夜覺睡眠時間大概會在11小時左右，如果白天睡得多的話，可能10個小時也就夠了。

如果孩子是在下午6點左右睡的，那早上四五點起來就很正常了；要是想讓孩子早上6點以後起牀，那夜覺入睡的時間可能要在7點以後，不能希望孩子夜裏都能睡12小時以上，這樣的確不太現實。

⑥孩子處在發育的特殊階段。這種情況一般是孩子在大運動時期的多，比如學翻身、學坐、學爬、學站立、學走這些階段，都會對孩子睡眠有比較大的影響，他們喜歡在夜裏起來練習技能，而“早醒”也是常見的伴隨性現象，到了清晨就更難再睡過去了。

還有一類特殊的階段是孩子生活裏出現了一些較大的變化，比如更換撫養人、搬家等等，都會因爲情緒原因出現一段早醒。

⑦清晨有較強的飢餓感。有的孩子傍晚那次輔食吃得比較早，比如下午四點多就吃了，那清晨的晨奶如果也取消的話，凌晨五點多可能就會真的餓了。

另外就是孩子晚飯後的運動量太大，尤其不少家庭的老人習慣飯後出去散步活動的，帶孩子在外面玩個一兩個小時再回來睡覺，那在這樣的運動量下，孩子就消耗比較大，清晨容易餓醒來。

⑧已形成起牀早的習慣和心理期待。從實際經驗來看，孩子如果有早醒的“習慣”，大多是因爲家裏老人習慣早起。

“心理期待”一般就是爸爸媽媽有時候因爲想“偷懶”而想走的一些“捷徑”造成的，比如早上孩子醒得早但家長不想起，那就先放幾個玩具啥的在孩子牀上，孩子醒來了就可以自己玩一會兒。

也有的家庭還會在孩子早醒時把手機扔給孩子讓他們自己看看視頻，換來自己多半小時的睡眠。

⑨睡眠能力不足。如果孩子本身就不會自己睡覺，還是在奶睡抱睡安撫奶嘴睡等等這樣的“工具輔助”下入睡的，那“早醒”也就很容易出現了。

像前面說過的清晨本身易醒，再加上自己重新入睡的能力不夠的話，就非常難自己再睡過去，需要更強力的輔助纔可能再次入睡。

如何建立睡眠習慣？

說了這麼多，相信不少家長都吐槽說：

“什麼！要睡這麼多？要睡這麼早？”

“根本沒有辦法讓孩子在這個點睡嘛！”

“理論上是很好的，可是在實際操作中毫無效果！”

要讓孩子睡得香、睡得飽，其實是可以通過睡眠訓練實現的。

1.杜絕任何“光”干擾

睡覺時，一定要消除所有光的干擾：

2.做好溫度、溼度、聲音的調節

溫度：將臥室溫度控制在26℃～28℃。

溼度：控制在50%~60%。

聲音：單調的聲音和慢節拍的聲音有助於入睡，比如雨水聲，催眠曲。

3.及時接收睏倦信號

越困越不睡覺，又哭又鬧！這個問題幾乎所有家長都遇到過。

研究證實，過於睏倦的寶寶表現出興奮、易怒、焦躁、難以入睡等狀態，因爲體內產生了對抗疲倦的化學物質。

因此，建議在寶寶不是困得很厲害，但已經發出睏倦信號的時候，就安撫寶寶睡覺。

01動作信號

表現爲：打哈欠、揉眼睛、抓耳朵、撓腦袋。

02情緒信號

表現爲：脾氣變大、尖叫、煩躁不安。

4.建立規律的作息時間表

從媽媽作息改變起

說白了，訓練寶寶睡眠，就是訓練家長睡眠。

相信自從有了孩子，很多媽媽都改掉了晚睡晚起的習慣，變成“和寶寶一起睡下，早點起牀。”

小編曾聽一位媽媽說到：

“最美的時間不是娃睡後，而是清早娃醒前。和寶寶同一時間睡下，我沒有‘早點把他哄睡，然後去做自己的事情’的焦慮，寶寶也沒有‘媽媽必須要讓我早睡’的壓力。”

那些娃一睡着就去玩手機、看電視的媽媽們，是不是需要好好反思一下啊？

制定“EASY模式”作息表

“EASY模式”作息表，簡單地說，就是家長按照【吃飯—玩耍—睡覺】的順序安排寶寶的日常生活

E：Eat 吃；

A：Activity 活動；

S：Sleep 睡覺；

Y：Yourself 自己選擇。

寶寶熟悉規律後，自然而然就養成了吃飯後玩一會兒就上牀睡覺的生活習慣。

當然，活動不要太強烈，可以看看繪本，聽聽哄睡故事等。

5.不給藉口+明確規則

不給藉口

每個孩子睡前都有要玩具的理由，所以與其等到TA張口就要，不如提前把玩具準備好，要什麼就直接遞給TA，不讓孩子再有理由拖延睡覺。

寶寶要了一圈看沒理由了，也就訕訕的躺下睡了。

明確規則

第一步：關門

請對孩子說：“既然東西都拿進來了，那就把門關上了。關門以後，媽媽不會再出去了，無論你再要什麼，媽媽都不答應，關上門就必須要睡覺了。”

第二步：關燈

請對孩子說：“關燈了，必須要睡覺了！”一般前邊過程都鋪墊好，孩子在黑暗中掙扎一會，也就乖乖睡覺了。

最後提醒大家：

上述對付娃早醒的方法，需要堅持一段時間纔有效，寶媽們務必堅持，切忌半途而廢。

立竿見影的魔法不好找，更多的是寶媽們投入更多的精力去關心自己家寶寶的睡眠及生活習慣，這樣才能更有針對性地提高寶寶睡眠質量，不當操碎心的老母親！