細數產後腰痛的3大類型
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很多新媽媽產後都出現腰痛現象,產後媽咪要經常彎腰照料寶貝,如洗澡、穿衣服、換尿布、經常從搖籃裏抱起寶貝等,或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積,都易誘發腰部疼痛。
產後腰痛大概有3種類型,我們一起了解一下吧!
產後腰痛的3大類型
1、瘀血留滯型:由於產後惡露排出不暢,淤血阻礙氣血流通而引起腰痛。
腰痛特點:痛處固定,脹痛或像針刺一樣痛,活動後稍緩,或伴隨下腹疼痛。舌邊和舌尖有時能見到青紫色淤斑。
2、寒溼痹阻型:產後氣血不足,體質虛弱,寒溼邪氣乘虛而入,痹阻經脈而引起。
腰痛特點:疼痛比較劇烈,腰像斷掉一樣疼,而且活動起來很僵硬,風吹和受涼疼痛會加劇,相反保暖和熱敷可以減輕痛苦。舌質淡白、舌面溼潤。
3、腎虛血虧型:中醫學認爲“腰爲腎之府”,腎的問題首先反映到腰部。女性子宮的功能也與腎息息相關,分娩時竭力必然要損傷腎氣,腎氣不足的人損傷就會更明顯。同時分娩失血過多,就會導致腎虛血虧,脈絡失養而引起腰痛。
腰痛特點:腰痛綿綿不休,腰膝痠軟無力,活動後加重。頭暈耳鳴、面色黃白、手腳麻木、心慌氣短、失眠多汗。舌質呈淡白色。
矯正姿勢和康復鍛鍊
矯正姿勢的原則和簡單方法
產後腰痛患者,一般是腰部前凸明顯,腰部肌肉力量不足,難以保持腰部的正確姿勢,這也是康復鍛鍊的難點。目前醫學界發明了一種簡單的方法,即站立時把前腳墊高(腳掌下面踩個東西),讓腳掌高於腳跟,就能強制重心後移,從根本上矯正骨盆前傾和腰椎前凸。道理很簡單:人的姿態挺拔時,重心是在腳跟位置,反之,將重心強制後移至腳跟部位,姿勢也就趨於挺拔。經常堅持,反覆的聯繫和鞏固就能達到康復的效果。正確姿勢是要讓腰部和脊柱保持挺拔,減小腰椎前凸,倒走鍛鍊是一種行之有效的方法,倒走時人體重心向後移動,有利於脊柱的挺拔,因爲脊柱就是在人體的背後側,所以重心後移是矯正姿勢的有效方法。站立的時候也一樣,雙腳前腳掌踩一本厚書,只要讓腳跟低於腳掌,重心後移,就可以矯正姿勢。只是運用了外部的強制性力量,該方法在舞蹈形體訓練教學中,針對初學者較爲常用。
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