產後腰疼怎麼做
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十月懷胎,一朝分娩。生完孩子後的寶媽們身體都非常虛弱,可以說是元氣大傷。而且還會伴隨着一些症狀,比如說腰疼。那麼產後腰疼怎麼做?一起來看看吧。
引起產後腰疼的原因:
由於孕期脊柱、骨關節的韌帶鬆弛,骨關節略寬鬆,肌肉韌帶拉鬆、拉長,彈性下降,會引起腰痛。
分娩後內分泌系統發生變化不會很快恢復到孕前狀態,骨盆韌帶在一段時間內尚還處於鬆弛狀態,腹部肌肉也變得較軟弱無力,子宮未能很快完全復位,引起腰痛。
產婦產後較少活動,總是躺或坐在牀上休養;加之體重增加,腹部贅肉增多,增大了腰部肌肉的負荷,造成腰肌勞損而發生腰痛。
產婦在產後需要經常彎腰照料寶貝,如洗澡、換尿布、經常從搖籃裏抱起寶貝等都易誘發腰部疼痛。
產後不注意休息使身體過度疲勞,或經常久站、久蹲、久坐或束腰過緊等,都可導致腰肌勞損,誘發腰痛。
經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶貝餵奶,使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中,腰部肌肉受到損傷。
產後腰痛的按摩手法:
掌壓腰部:俯臥位,雙掌重疊壓在疼處腰椎上,以不引起疼痛爲度。一呼一吸爲1次,做10-15次。
揉摩腰背:晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉,上下揉摩50-100次,同時扭動腰部,有舒筋活血,促進局部血液循環,改善腰痛的作用。
揉筋結:用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸,如發現有壓痛的硬結時,則以指腹壓其上,每結揉1分鐘。
推下肢:俯臥位,固定胯部,以掌根從骶部開始,經臀部沿大腿外側、小腿外側,至另一側肢體。
藥膳調理:
1. 杜仲續斷羊肉湯
食材:羊肉200克、蔥3-4段、生薑數片、調味品。
藥材:杜仲15克、續斷15克、枸杞15克、當歸15克。
做法:藥材浸泡20-30分鐘;羊肉洗淨切塊、飛水後放入燉鍋,加入2000毫升的水,同時將藥材、生薑全部放入鍋內,之後大火煮沸10分鐘後轉小火慢燉1小時,熄火,加入蔥段、調味品即可。
2. 桑寄生豬腰湯
食材:豬腰1-2個、生薑數片、調味品。
藥材:桑寄生15克。
做法:藥材浸泡20-30分鐘;豬腰去脂膜切片備用;將豬腰、桑寄生、生薑全部放入燉鍋,加入2000毫升的水,之後大火煮沸10分鐘後轉小火慢燉1小時,熄火,加入調味品即可。
3. 一品山藥
食材:山藥500克,麪粉150克,核桃仁、什錦果脯、蜂蜜適量,白糖50克,豬油、芡粉少許。
做法:將生山藥洗淨,蒸熟,去皮,放入搪瓷盆中加麪粉,揉成麪糰,再做成餅,上置核桃仁、什錦果脯適量,上鍋蒸20分鐘。出鍋後在圓餅上澆一層蜜糖蜂蜜1湯匙,白糖,豬油和芡粉少許,稍稍加熱即成。
當然,腰痛也需要一定時間恢復,如果時間長綿延不愈,則需要看醫生,明確具體的病症,對症下藥。
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