哺乳期吃什麼下奶？超實用下奶食譜推薦

越來越多的媽媽選擇給寶寶母乳餵養，但有的媽媽卻面臨奶水不足的問題。哺乳媽媽吃什麼能下奶？小編幾天就給大家推薦幾個超簡單實用的下奶食譜。

母乳餵養的好處

母乳餵養好處多多：第一，媽媽及寶寶透過吸吮乳頭的肌膚接觸，幫助親子關係建立，滿足媽媽在育兒時期的成就感；第二，母乳餵養能促進子宮收縮來幫助身體復原；第三，餵母乳時會消耗身體熱量，所囤積的脂肪都能投入於其中，媽媽們因此較容易恢復身材；第四，喝母乳更能夠省時省力又省錢，隨時隨地不分晝夜都能立刻喝，更不用擔心要清洗器材，奶瓶不夠衛生等。

推薦10個超簡單下奶食譜

下奶食譜1.黃豆燉豬蹄

豬蹄兩個，花生、黃豆、紅棗各一兩，放入砂鍋內，加水，再加入生薑、鹽、料酒，大火燒開後，用小火燉至熟爛。經常食用可起到補血、開胃、通乳的功效。

下奶食譜2.豬蹄芝麻湯

黑芝麻適量，炒後研碎，小豬蹄煎湯沖服，每日3次，每次30克。增強體質，治療產後缺乳。

下奶食譜3.羊肉燉豬蹄

羊肉250克、豬蹄1000克，加入蔥、姜、鹽一起燉熟。可以食肉飲湯，每日一次，連續食用3-5天，就能夠加速新媽媽出乳的速度。

下奶食譜4.山藥燉羊肉

羊肉一斤、山藥半斤，將羊肉洗淨，放入沸水中煮5分鐘，然後撈出，放入一個乾淨的鍋內，加水適量，投入生薑、鹽，大火煮沸後轉小火，半小時後再加入去皮後切成塊的山藥，繼續燉30分鐘。此方能溫補脾腎、益氣養血，對於產婦的進補和催乳都有很好的效果。羊肉還可以和當歸、生薑一起燉，當歸放半兩，補血、催乳的功效更強。

下奶食譜5.黃芪雞湯

雞一隻、黃芪半兩、生薑3-5片，將雞洗乾淨切塊放入鍋內，加入黃芪、生薑，大火煮沸後改成小火煮一個小時，熟時加鹽。常吃能增強體質、止虛汗，並治療產後缺乳。

下奶食譜6.雞蛋蓮藕湯

雞蛋3個，鮮藕250克，加水同煮，去蛋殼，湯、藕、蛋一同服用，連服3-5天。

下奶食譜7.燉鱔魚

鱔魚一斤、瘦豬肉半斤，放生薑5-8片、蔥一根、蒜10瓣，再加入鹽、醬油、糖、醋、料酒，大火燒開後，用小火燉至熟爛。經常食用可起到補血、補腎、祛腎寒的作用，也可以治療腰痠腿疼、四肢無力、缺乳。

下奶食譜8.排骨金針湯

豬小排一斤、金針菜半斤，將豬小排洗淨後放入清水中煮沸，然後撈出，倒掉鍋中的水，再放入小排和洗淨的金針菜，加水適量，放入適量的生薑片、鹽，用大火煮沸後轉爲小火燉，至排骨熟透爲止。此方適合夏季催乳時食用。

下奶食譜9.花生湯

花生米60克，紅糖30克，黃酒50克，先將花生米煮熟，再放入紅糖、黃酒略煎一下，食花生飲湯。此方可以加強孕婦體質，加速催奶。

下奶食譜10.當歸黃芪通草湯

取當歸10克、黃芪5克、通草5克，每天用這三味中藥煮成一碗藥汁，在給產婦做的各種食物中都加上一勺，這樣中藥的氣味不重，又能起到補氣血和通乳的作用，同時，這三味中藥的用量不大，適合身體虛弱的產婦調補，而且不易上火。

溫馨提示：食療法是作爲輔助催奶的作用。懷孕後乳腺就會開始分泌，因此只要按壓乳暈即可看到有白色的分泌物，有時會發現胸罩上面有一塊溼掉的痕跡，就是乳汁分泌。