產後飲食要注意熱量的搭配
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現如今,大多數新媽媽對產後飲食都很講究,一般不會盲目的大補,這是個比較好的現象,同時,親親寶貝小編在此提醒新媽媽們,產後飲食還要注意熱量的搭配,下面就一起來看看具體的搭配方法。
產後飲食要注意熱量的搭配
在食物熱量攝取上,要記住的原則是,凡是高油、精加工、高糖的食物,熱量就會高。越自然、越清淡的食物,熱量就低。所以各位媽媽們在下手前,要先考慮一下食物的熱量。
各類食物食用建議
五穀根莖類:
白米飯、雜糧飯、烤馬鈴薯都是不錯的選擇,但是加工過的油飯、炒飯可就不適合了。
蔬菜類:
可將蔬菜水煮、涼拌處理,儘量不要油炸或是煎炒。
雞鴨魚肉類:
掌握食用瘦肉的原則,烹任時可先將皮去除。
油脂類:
儘量採用植物油,烹煮時、油量使用越少越好,此外含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物,最好少吃。
水果類:
每天食用2—3份的新鮮水果,是很不錯的選擇,但是加工過的含糖果汁就不適宜了。
奶類:
奶類是鈣質攝取的來源,食用以低脂、脫脂奶爲佳,煉乳、調味乳等加工食物就不行了。
甜點、零食類:
對於一個要減重的人,甜點、零食最好不要碰,尤其蛋糕、巧克力的熱量更是高得驚人。
飲料類:
一般汽水、果汁都是高熱量的飲料,僅一罐275cc的可樂就有150卡,所以,建議平時最好以白開水或是無糖烏龍茶取代汽水。
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