孕媽媽失眠，來試試這實用4招！

失眠是一件很難受的事情，有些人會經常性失眠，那麼如果孕婦失眠呢？孕媽媽失眠，來試試這實用4招！

失眠是一件很難受的事情，有些人會經常性失眠，那麼如果孕婦失眠呢？孕媽媽失眠，來試試這實用4招！

好的睡眠，能帶給人們充沛的活力和愉快的心情。相反，壞的睡眠，帶給人們的焦慮情緒，影響生活質量。而對於妊娠期女性，睡眠質量尤爲重要。

坐門診時，我們時常聽到孕婦訴說入睡困難、易醒、淺睡眠等問題。導致失眠的原因有：孕期體內激素水平的改變、晚孕期腹中寶寶的“拳打腳踢”、膀胱受壓所致的頻繁起夜等等生理、心理因素。

那麼有什麼好方法來應對妊娠期失眠呢？

一、安撫焦慮的情緒

許多新手媽媽常常因爲擔心如何分娩及產後生活的改變而難以入睡，但輾轉反側並沒有解決問題。

入睡前可以舒適地洗個熱水澡，丈夫貼心地按摩，都可以很好地舒緩心情。也可以與家人或者朋友多多分享自己孕期所遇到的問題或者有趣的事，轉移注意力，有助於安然入眠。

二、調整睡前的飲食

隨着妊娠的進展，孕婦對營養的需求也進一步提高。

在保證母嬰正常生長的需求下，我們不建議過多的攝食，尤其是睡前。

過多的飲食負擔，再加上妊娠期胃腸容積受限，可能導致胃酸返流，造成孕婦的食管燒灼感，帶來不適，從而影響睡眠質量。

建議睡前半小時儘量不攝取過於油膩、難以消化的食物。

三、調整夜尿的次數

妊娠期間，充足的飲水量十分重要，保證機體的良好運作。

但如果攝入過多，容易導致水腫、夜尿頻繁等。

如果您覺得自己夜尿次數過多，可以嘗試睡前適當控制飲水量，或者提高白天的飲水量。

一般而言，夜尿超過3次/晚，對於睡眠質量會有所影響。

四、選擇舒適的睡姿

隨着腹圍的增加，孕婦睡眠的姿勢或者更換的方便度會有所限制。因此，舒適的睡眠姿勢及環境能起到一定的作用。

例如在膝蓋下放置一枚枕頭，雙腿保持一定的曲度，是比較舒適的姿勢。

在側臥時，可以在側臥腹部下方墊上一枚薄軟的枕頭，也是比較常用的。現在市場上也有不少孕婦枕，大家可以按需選擇。

如果妊娠期失眠狀態維持時間長或者嚴重影響生活質量，有可能會影響胎兒的生長髮育，提高胎盤前置、剖宮產、產後抑鬱等併發症的發病率。在這種情況下，建議立即到相關正規醫院進一步檢查。