孕期失眠睡不着怎麼辦 試試這5招
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大多數的女性懷孕的時候都有失眠的現象,尤其是孕晚期的時候,那麼孕期失眠睡不着怎麼辦呢?有什麼辦法可以緩解嗎?一起來看看吧!
大多數的女性懷孕的時候都有失眠的現象,尤其是孕晚期的時候,那麼孕期失眠睡不着怎麼辦呢?有什麼辦法可以緩解嗎?一起來看看吧!
懷孕之後,最難受的事情莫過於白天各種不適,晚上還失眠睡不着。
眼睛一睜一閉,一個小時就像一個世紀。除了漫長等待對精神上的摧殘,還可能有各種各樣的不適症狀。
孕期失眠睡不着怎麼辦?
孕早期孕酮升高,於是你整個人會感覺很疲憊,還會尿頻,起夜起到腿哆嗦。
等到孕晚期大腹便便,孕吐、噁心,會隨機出現在你晚上的任意時刻,太難找到一個舒適的睡眠姿勢了。
傷不起啊!睡一會兒腰痠背痛,失眠難熬……
於是孕婦的淺睡眠逐漸增多,睡眠質量逐漸下降。孕媽媽睡個好覺,怎麼就這麼難呢?
想要睡個好覺,孕媽媽可以試試以下 5 招:
① 睡前幾小時減少液體攝入量,簡而言之睡前少喝水;
② 在睡前定期鍛鍊,至少 20 分鐘,比如聽着舒緩的音樂做瑜伽、普拉提等;
③ 在膝蓋之間、膝部下方和背部放置枕頭,以緩解腰部壓力;
④ 在低刺激環境下,儘量保持有規律的睡眠;
⑤ 睡前1小時避免接觸電視和電腦,減少對人體的輻射,保證大腦得到更充分的休息。
另外,孕媽媽想睡好覺,這3類食物也不建議孕期食用:
1. 睡前6小時不食用含有咖啡因的食物,主要是咖啡、可樂。
2. 睡前6小時不吃難消化的食物,比如一些油炸的肉丸、扣肉、東坡肉。
晚餐吃肉以容易消化的魚類、禽肉類比較好。
3. 不喝酒,因爲酒精對孕期和胎兒是有害無益的。
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