食物+藥物 孕期補鈣量有不同
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對於普通人羣來說,鈣是必需營養素之一,而對於準媽更是如此,如果準媽在懷孕期間鈣質滿足不了寶貝發育的需求,寶寶就會從媽媽的骨骼當中吸收鈣質,導致母體缺鈣,產生抽筋、腰腿疼等問題。
無機鹽(礦物質)是六大營養素之一,對人體很重要,準媽媽更不可缺,特別是鈣。胎兒骨組織的生成和發育及母親生理代謝均需要大量的鈣,如果飲食中鈣的含量不足或缺乏日照等,都會導致準媽媽血鈣下降。因爲胎兒所需的鈣只有從母體中獲得,所以,即使母體缺鈣,胎兒仍然要從母體中吸取定量的鈣,這就可能導致準媽媽骨骼和牙齒脫鈣,引起腰病、腿病、骨頭痛、手足抽搐及牙齒脫落等,嚴重時還會發生骨軟化症、骨盆變形,甚至造成難產。
懷孕早、中、晚期需鈣量不同。一個成熟胎兒體內約含鈣30克。考慮到在孕早、中、晚期,胎兒日均積累量分別爲7毫克、110毫克和350毫克,加上母體鈣代謝平衡對鈣的需要量爲300毫克/日,以及人體對食物鈣的吸收率爲30%,因此,2000年《中國居民膳食營養素參考攝入量》對孕中期婦女鈣的推薦值爲1000毫克/日,孕晚期爲1200毫克/日。然而調查顯示,我國孕婦的實際膳食鈣攝入量爲500-800毫克/日。按此標準,目前我國許多孕婦的鈣攝取入量是不足的。
孕婦可多吃些含鈣豐富的食物,如奶和奶製品、動物肝臟、蛋類、豆類 、堅果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品及一些綠色蔬菜。但要注意飲食搭配,防止鈣與某些食品中的植酸、草酸結合,形成不溶性鈣鹽,以致鈣不能被充分吸收利用。含植酸和草酸豐富的食物有菠菜、竹筍等。所以,不要將這些菜與含鈣豐富的食物共烹。
除了食補,藥物補充鈣質的效果更好。在孕中晚期,單純食物中很難獲取1000-1200mg的鈣,因此最好每日補充鈣劑600mg以滿足食物中的不足。目前國內常見的補鈣產品及鈣含量爲:碳酸鈣40%、氯化鈣27%、碳酸氫鈣23%、檸檬酸鈣21%、乳酸鈣13%、葡萄糖酸鈣9%,其中,含鈣量最高的碳酸鈣劑也是目前醫學工作者最爲推薦的鈣劑類型。
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