孕婦，儘量不要吃宵夜

常聽人說吃宵夜對腸胃不好，且容易發胖，然而懷孕期間是否可以因爲「一人吃兩人補」，就肆無忌憚地放心吃宵夜呢？答案是否定的！因爲依照人體生理變化，夜晚是身體休息的時間，吃下宵夜之後，容易增加腸胃道的負擔，讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息。

常聽人說吃宵夜對腸胃不好，且容易發胖，然而懷孕期間是否可以因爲「一人吃兩人補」，就肆無忌憚地放心吃宵夜呢?答案是否定的!因爲依照人體生理變化，夜晚是身體休息的時間，吃下宵夜之後，容易增加腸胃道的負擔，讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息。

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　　此外，夜間身體的代謝率會下降，熱量消耗也最少，因此容易將多餘的熱量轉化爲脂肪堆積起來，造成體重過重的問題。有些孕婦到了懷孕末期，容易產生睡眠的問題，如果再吃宵夜，也可能會影響孕婦的睡眠質量，因此大體上並不建議孕婦吃宵夜。吃宵夜=給寶寶營養?

有些孕婦認爲要多吃，才能給寶寶更充足的營養，所以媽媽吃宵夜因而體重過重沒關係。但根據調查果發現，這二者並不相等，因爲在懷孕末期有高達85%的孕婦都過胖，卻有94%的胎兒，體重都沒有相對增加。而媽媽因攝取過多的熱量，造成母體過胖，可能會導致產後恢復能力變差，無法回覆到懷孕前的正常體重，而需要產後減重。

睡前2-3小時吃完宵夜

如果孕媽咪真的想吃宵夜，必須先理清：是因爲肚子餓?還是隻是一種無意識的習慣，例如：邊吃邊看電視或打計算機，或先生、家人的疼惜與愛心，想讓媽媽與胎兒獲得更多的營養?如果純粹因爲肚子餓想吃宵夜，建議最好在睡前2-3小時吃完，且避免高油脂高熱量的食物，像是油炸物、披薩、各式的零食、垃圾食物等。因爲油膩的食物會使消化變慢，加重腸胃負荷，甚至可能影響到隔天的食慾。閱讀：孕期營養不發胖食物名單

宵夜的選擇 易消化及低脂肪爲原則

有人認爲孕婦因營養需求高，喝全脂奶無妨，其實不管是全脂、低脂或脫脂奶，所含的營養素並無差異，主要差別只是脂肪量而已。而乳脂肪只是讓乳品較香濃，因此喝低脂或脫脂奶時，會覺得較稀、不香醇，就誤以爲其營養價值價較差，其實並不正確;再加上乳脂肪主要是飽和脂肪酸，較不健康，故仍建議選擇低脂或脫脂乳品爲宜。閱讀：懷孕不同階段飲食禁忌

【宵夜吃這些，GOOD!】

FOOD：水果、五穀雜糧麪包、燕麥片、優格。

DRINK：豆漿、低脂奶、低脂酸奶或是市售媽媽營養補充品等。

餅乾當宵夜，怎麼選?

餅乾因簡單方便，成爲很多孕婦宵夜的選擇。現在餅乾種類衆多，孕媽咪可多留意包裝上的食品營養標示，許多健康的真相與陷阱都藏在其中。

1.先看一下單位份量的熱量多寡、脂肪比例及鈉含量、食品添加物的種類多寡等，儘量以天然、少添加物的餅乾較佳。

2.餅乾中的油脂種類也很重要，看一下是否含有會導致心血管疾病的飽和脂肪和反式脂肪，例如：奶油、牛油、豬油、棕櫚油、椰子油、氫化油脂(也就是反式脂肪酸，如：乳瑪琳、酥油、白油、精緻植物油等)。

均衡飲食最能提供完整營養

根據調查有高達56%的孕婦，尤其是初爲人母者，非常擔心自己吃得不夠或不多使得胎兒發育不良，於是認爲多吃多補，才能給胎兒最好、最充足的營養。但是懷孕期間真的需要增加那麼多營養嗎?是不是多吃就多營養呢?其實孕婦在營養需求上，並沒有想象中的多，很多孕婦吃進去的是高熱量而非高營養素的食物，而造成母體過重但胎兒卻未相對增加重量，或胎兒體重過重造成生產的困難。孕媽咪和胎兒的營養，奠基於均衡飲食、多樣化的攝取各式天然食物，如此一來就能提供母體及胎兒完整的營養。