孕期多運動 寶寶身體更棒
本文已影響1.1W人
本文已影響1.1W人
孕期運動能刺激寶寶的身體發育,對寶寶的大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統的發育十分有利。適當運動可以促進孕媽媽及寶寶的新陳代謝,不但有利於增強孕媽媽的抵抗力,還可以使寶寶的免疫力有所增強。
孕早期,準媽媽進行適當的運動好處有很多哦。準媽媽不應因爲懷孕而不運動,這樣不僅沒有好處,還會影響胎兒發育和母體健康。
一、孕早期運動的好處
1、適當的、合理的運動能促進消化、吸收功能,可以有利於孕媽媽吸收充足營養,滿足肚子裏的寶寶的營養需求,從而保證寶寶的健康發育。
2、懷孕期間進行適當的運動,可以促進血液循環,提高血液中氧的含量,對消除孕期身體的疲勞和不適,保持孕期心情舒暢和精神平和穩定很重要。
3、孕期運動能刺激寶寶的身體發育,對寶寶的大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統的發育十分有利。
4、適當運動可以促進孕媽媽及寶寶的新陳代謝,不但有利於增強孕媽媽的抵抗力,還可以使寶寶的免疫力有所增強。
5、運動時不僅可以讓孕媽媽肌肉和骨盆關節等得到鍛鍊,同時孕期運動還能讓孕媽媽有順利分娩所需要的充足體力,所以運動可以爲順利分娩創造條件。另外,運動對孕媽媽分娩後迅速恢復身材也非常有幫助。
二、孕早期居家運動方式
1、坐在地板上,兩足在腳踝處交叉,輕輕地把兩膝推向下,或兩足底相對合在一起,且向下輕壓兩膝。每天2次,每次20遍。
功效:有助於增強骨盆底部肌肉的韌性及伸展大腿的肌肉。
2、平躺,膝蓋彎曲,雙腳底平貼地面,同時下腹肌肉收縮,使臀部稍微擡離地板,然後再放下。做此運動時同時配合呼吸控制,先自鼻孔吸入一口氣,然後自口中慢慢吐氣,吐氣時將背部壓向地面至收縮腹部,放鬆背部及腹部時再吸氣,吐氣後會覺得背部比以前平坦。
功效:減輕疲勞,預防腰痠背痛。
3、縮臀,肩微向後,兩臂放鬆,擡頭,收下巴,要經常保持良好的姿勢。
功效:避免腰痠背痛。
4、平躺,兩手置身旁兩側作一個“廓清式呼吸”。慢慢擡起右腿,腳尖向前伸直,同時慢慢自鼻孔吸入一口氣,注意兩膝要打直。然後腳掌向上屈曲,右腿慢慢放回地上,同時自口呼出一口氣。接着左腿以同樣動作做一次。注意吸氣和呼氣,要與腿的擡高及放下配合進行。當擡腿時兩腳尖儘量向前伸直,腿放下時腳掌向上屈曲,膝蓋要保持挺直,每一側腿腳各5次。
功效:增強腿部後半邊肌肉韌帶的柔韌程度。
5、平躺,手臂和身體成直角向外伸開,作“廓清式呼吸”,即深吸一口氣,大力吐一口氣。慢慢擡起右腿,腳尖向前伸直,同時自鼻孔吸入一口氣,再自口吐氣時,腳掌向上屈曲,同時右腿向右側外方伸展,慢慢放下右腿,使靠近右手臂位置。然後腳尖再度向前伸直,自鼻孔吸氣並擡高右腿,接着一面自口吐氣,一面將右腿放回最初位置的地板上。左腿同樣做一次,注意沒有擡高的腿要保持平貼地面。每一側腿腳各3次。
功效:促進下半身血液循環,增強骨盆關節力量。
如何通過伸展運動緩解孕晚期身體痠痛?
孕婦瑜伽圖片 熱愛運動的孕媽媽棒棒的
孕晚期,媽媽更要多注意寶寶胎動
寶寶夏天應該吃這些,寶寶愛吃身體棒棒!
寶寶通過運動排汗 有利於身體健康
孕期運動好處多,適合孕婦的運動有哪些?
孕期體操:骨關節的運動
讓身體更易懷孕10法寶
【肢體運動發育】 寶寶肢體運動如何訓練 寶寶肢體發育指標
產後多久可以運動瘦身 產後多久能運動瘦身
媽媽做好這幾點,早產寶寶身體也能棒棒噠
手指運動讓寶寶更聰明
影響寶寶身高和體態的這些運動,媽媽你忽略了多少?(下)
寶寶做什麼運動能長高 4種運動幫助baby更高更壯
影響寶寶身高和體態的這些運動,媽媽你忽略了多少?
備孕時期多運動,孕期少受罪!
按照這個給寶寶添加輔食,身體棒棒噠
孕期運動能保持體重嗎?孕期怎麼運動纔不長胖!
孕期要健康孕前多運動
寶寶運動對身體有哪些好處 適合寶寶玩的運動項目有哪些
身體更易懷孕的十個法寶
孕期常吃這三種魚,寶寶智力翻遍,身體倍兒棒!
運動多,筋骨強,身體棒,但關鍵是怎樣運動
孕期適合做什麼運動 這4項運動更合適
寶寶運動好處多
孕婦補鈣 寶寶身體更健康
寶寶多吃蔬菜水果有什麼好處?愛吃蔬果的寶寶身體棒棒!
孕期適量運動益處多
孕媽媽在孕期也要適當運動 孕期運動好處多多
孕期運動要避免衝刺跳躍及身體接觸