孕期該怎麼吃
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懷孕後,孕媽們都會變得事事小心。尤其是在飲食上面。那麼孕期飲食要注意什麼,要怎麼吃?帶着疑問,一起來看看吧。
我的好友梨梨今年懷孕,起初她跟我說終於不用再控制體重,可以想吃什麼就吃什麼了,但就在她放縱自己大吃大喝半個月後,兩週的時間就胖了十斤,這是身體開始出現了強烈抗議,之後的日子裏她是吃什麼就吐什麼。
梨梨心裏那叫一個苦啊,每天睜眼閉眼都是頭暈眼花的,想吐也吐不出來,儘管如此難受卻依然感覺很餓,吃幾口就又吃不下去了,這樣反覆折磨,身體哪裏吃得消?
無奈之下梨梨只好親自找了許多營養師和醫生諮詢,這纔開始恢復正常健康也有利於寶寶發育的飲食,那下面我們就跟着來看看營養師是怎樣給梨梨搭配飲食的吧。
孕期吃飯的原則:少量多餐。
多吃富含碳水化合物的食物,如米、面、土豆、山藥、玉米等五穀雜糧,保證寶寶的身體健康。
孕期補充:一天500ml起的牛奶或酸奶,如果喝不到這個份額也可以單獨吃鈣片。一天15粒見過或核桃等堅果,小劑量葉酸,吃滿三個月。有助於寶寶的腦細胞發展提高智商。
孕期蛋白質:根據自己的體重合理安排蛋白質,紅肉搭配白肉來吃,兩樣都不可缺,紅肉可以保證鐵的吸收,普通雞肉魚肉等吸收需要的蛋白質,既能有飽腹感熱量也低。
孕期禁忌:一週不要吃超過三頓海鮮,少服用含有咖啡因的飲料,避免喝酒。山楂,柿子,甲魚,螃蟹,易導致墮胎,也需避及。
孕期攝取營養期間儘量廣泛,不要太單一,不要挑食,因爲寶寶在媽媽肚子裏是可以嚐到媽媽吃的食物的,若選擇食物多樣性就決定以後寶寶不會挑食,偏食,餵養起來不會太麻煩。
在懷孕期間媽媽一定要保持一個良好的心態,認真對待自己的飲食有利於兩代人的身心健康哦。
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