懷孕4個月晚餐吃什麼,你知道嗎?
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你懷孕以後吃的些什麼食物呢?每個懷孕的女性在月份不同的時候吃的食物也要不一樣哦,懷孕4個月晚餐吃什麼,你知道嗎?
轉眼間江太太就懷孕4個月了,全家人都十分關心她。
首先來看下懷孕4個月晚餐吃什麼:
雜骨菌菇湯
功效:雜骨菌菇湯,裏面放了少量枸杞子,枸杞滋補肝腎、益精明目。平日多喝菌類的湯,可以有效的給身體排毒,清理腸胃。
獼猴桃西米露
功效:獼猴桃被譽爲營養價值最高的水果,它含豐富的纖維素和鉀離子,能防止孕媽便祕、幫助消化。
老北京疙瘩湯
功效:老北京疙瘩湯是做豐盛晚餐的好選擇,既能補充維生素,還能暖胃禦寒。
海帶冬瓜豬骨湯
功效:冬瓜有良好的清熱解暑功效。夏季吃些冬瓜,解渴消暑、利尿。因其利尿,且含鈉極少,所以也是水腫的消腫佳品。它含有多種維生素和人體所必需的微量元素,可調節人體的代謝平衡。
牡蠣粥
功效:牡蠣肉味極鮮美,是優良的營養食品,以牡蠣入粥食用,是南方沿海民間風行的小吃飲食。牡蠣氣味鹹平、微寒,可供藥用。牡蠣粥可以對維生素D缺乏病有療效。
豬肝炒油菜
營養:這兩種材料搭配,含豐富的維生素,鈣,磷,鐵等多種營養素,還有蛋白質,脂肪等,營養豐富,對妊娠缺鐵性貧血有顯著療效。
清蒸黃花魚
營養:黃花魚含有豐富的蛋白質,微量元素和維生素,非常適合孕期的你食用,這個階段常吃黃花魚可安神補腦。
橙汁萵筍絲
營養:此菜含多種維生素和礦物質,具有調節神經系統功能的作用,而且富含人體可吸收的鐵元素,對預防缺鐵性貧血十分有利。
接着一起來了解下懷孕4個月的營養需求有哪些
1、蛋白質
每天的供給量以75~95克左右爲宜。這幾乎是一個女性成年後對蛋白質需求量最大的時期。
2、碳水化合物和脂肪
自本月開始必須增加能量和各種營養素,以滿足胎寶寶各個系統發育中驚醒的大量複雜的合成代謝的需要。我過推薦膳食營養素供給量中規定孕中期能量每日增加約200千卡。
3、維生素
爲了幫助身體對鐵、鈣、磷等營養素的吸收,這個月也要相應增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B和維生素C的供給。由於維生素D有促進鈣吸收的作用,估每日的維生素D需要量爲10毫克。
4、水和無機鹽
水的供給量應保證每天2000毫升。
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