【甜食什麼時候吃不胖】什麼時候吃甜食不會胖
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甜食什麼時候吃不胖?甜食是日常生活中非常受歡迎的食物,尤其受到女孩子的喜歡,平時吃點甜食幸福感滿滿的,美中不足的就是容易發胖,那甜食什麼時候吃不胖呢?下面就來具體看看吧。
甜食什麼時候吃不胖
上午10點,下午4點是食用甜食的最佳時間。
在兩餐之間的休閒時段適當品嚐一點甜食,可以消除疲勞,調整心情,減輕壓力。但是甜食只能點到爲止,並且每餐前1小時不要吃,以免影響正餐食量,導致營養攝入的失衡。吃甜食最令人擔憂的一點就是發胖,其實只要控制好量,就不會有增加贅肉的隱憂。想要吃甜食而不再成爲引起發胖的原因之一,合理安排吃甜食時間很重要。
怎麼選擇甜食種類
1、想吃甜的時候,可以優先選擇天然的甜味,比如石榴、蘋果等水果。不但能滿足你對甜食的慾望,其中的低聚果糖等糖類,還能促進體內有益菌的生長,抑制腸道致病菌和腐敗菌繁殖。
2、可適當選擇一些糖醇類甜味劑加工的食品,比如木糖醇口香糖等。它們的能量更低,引起餐後血糖反應也更低。但注意不要過量,否則會引起腹瀉。
3、粗加工的糖類更好,比如紅糖就比白糖的營養更豐富。
吃甜食不發胖的小訣竅
1、選擇50-80卡的甜點
身體從血清素得到最佳療愈效果的份量,大約爲50-80卡。話雖如此,也不要對熱量斤斤計較,這樣反而會與甜食減肥法想要達到的效果背道而馳。此外,要食用含有砂糖等可轉化成葡萄糖的甜食,才能幫助血清素生成,否則就算吃飽了也無法產生滿足感。
2、搭配喝大量的水
吃甜食一邊喝大量的水,可以幫助增加飽足感,進而防止暴食。其中以無糖的氣泡水效果最佳。另外也可選擇有苦味的咖啡、紅茶或綠茶。這些飲料的苦味,可以彰顯甜食的甜味,進而提升吃了甜食的滿足感。
3、控制食用量
甜點或點心會讓人發胖是因爲熱量較一般食物高,所以,只要吃得適量,一點都不會增加體重。當然,正在減肥的人,如果拒絕點心和零食比較能快些達到效果。
4、免空腹吃甜點
因爲空肚子的時候,熱量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不覺中就容易多吃很多。如果實在餓得不行,需要吃點東西填飽肚子,可以吃些熱量較低的點心,像果凍、酸奶、水果或蘇打餅乾。
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