都說要少吃鹽,該怎麼少?注意這5個方面!
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有些人喜歡重口味,所以在日常飲食中會吃的比較鹹,可是平常都說要少吃鹽,那麼該怎麼少呢?你知道嗎?其實需要注意這5個方面!
有些人喜歡重口味,所以在日常飲食中會吃的比較鹹,可是平常都說要少吃鹽,那麼該怎麼少呢?你知道嗎?其實需要注意這5個方面!
現在大家基都知道鹽吃多了對身體不好。
容易患高血壓、冠心病等心血管疾病,而且還傷腎。
這些疾病可能都和個人長期的重口味飲食有關係。
在2012年的抽樣調查顯示,我國平均每人每天攝入的鹽量爲10.5g。
遠超過我國居民膳食指南中,設定的每人每天鹽的攝入量不超過6g的標準。
世界衛生組織認爲人每天不得攝入超過5克鹽。
也就是說,我們目前對於鹽的攝入仍然大幅度超標。
爲什麼儘量少吃鹽,還是難以控制鹽的攝入量呢?也許需要注意這些方面了。
01外面吃飯鹽分大
很多年輕人喜歡在外面吃飯,不論是下館子還是點外賣,都算在外面吃飯。
在外面吃飯,廚師爲了讓味道更加吸引人,就會加比較多的鹽和調味料。
當你吃到嘴裏都感覺鹹了,那肯定是沒少放鹽。
這樣一天三頓飯下來,鹽的攝入量一定超標了。
在外面吃飯,可以讓廚師少放調味料和鹽,口味儘量清淡一點。
要注意這兩個隱藏誤區:
①吃着不鹹
吃着不鹹不等於鹽很少,因爲糖醋等做法,會讓酸味和甜味掩蓋住菜的鹹味,但這時其實吃的鹽還是挺多的。
②搭配喝湯
很多地方吃飯會送一碗湯,看起來裏面有蔬菜還有雞蛋的,其實這樣一碗湯裏的鹽分很大,而營養價值特別的低,幹兩碗湯,這頓飯的鹽量就要超標了。
02零食之中含鈉高
其實控鹽,主要是控制鈉的攝入。
鈉的攝入量高了就會影響腎和心血管的健康,引起高血壓這樣的疾病。
很多人愛吃的薯片、果脯、鹽焗堅果等零食,這其中鈉的含量是想當高的。
就算吃飯時很控制自己的鹽攝入量,一旦增加了一袋零食,鈉攝入量也會超標。
再比如牛肉乾,單吃200g牛肉乾,鈉的攝入量就已經達到了每天應攝入量的1.5倍,這還是沒算吃其他食物的情況。
所以最好要少吃這樣的零食。
在零食選取時,注意看看後面的營養成分表,選取鈉含量較低的食品。
吃堅果最好選原味的;
吃果脯還不如直接吃水果來得營養和美味。
03常用調味料
有人在家做飯,雖然是限鹽了,但是還用了其他的調味料。
比如雞精、味精、料酒、醬油、老乾媽、五香粉等等。
這些調味料中可都是含有很高的鈉的,如果不注意控制這些調味品
可能還是攝入了超標的鹽,達不到限鹽的目的了。
除了調味料之外,還有那種開胃菜,比如腐乳,榨菜,泡菜這樣的,都是鹽分很高的,最好不要吃或少吃一點。
如果自己口味比較重,可以通過其他的調味方式來解決。
比如用辣椒炒,加一些蔥薑蒜提味,或者用醋、檸檬汁來改變原來的味道。
做菜既要讓菜好吃,又不攝入過多的鹽,需要考驗烹飪技術呀。
04喜歡買加工的食物
加工過的食物,像香腸、培根、臘腸、燻肉這樣的食物其中含鈉量很高。
雖然有的是超市購買的冷凍食材,但其中都添加了鹽分和香料。
這些食品中加了鹽,一是爲了口味,二是爲了保質期。
而像用鹽醃製的食物,鹹鴨蛋、鹹菜其含鹽量更是達到了10%左右。
也就是說吃100g這樣的食物,就會攝入10g的鹽。
還有一種隱形含鹽量高的食物是加工的面,除了方便麪外,雞蛋掛麪這樣的機器生產的面中,也含有較高的鹽分,看營養成分表中就可以發現,鹽的含量甚至比“雞蛋”更多。
所以在選購食材時,儘量選擇純天然的食物,生的禽畜肉,新鮮的蔬菜,用這樣的食材烹飪,不僅更容易控鹽,也更加營養健康。
05甜食中也有鈉
有人說我吃的不鹹,就是愛吃甜食。
別以爲自己安全了。
其實甜食中也含有鈉,雖然沒有醃製品那麼高,但是積少成多啊。
像餅乾、麪包、還有蛋糕等甜食,雖然味道都是齁甜齁甜的,
但在製作過程中都會加入一些含有鈉的輔料,起到蓬鬆或者調解酸度的作用。
即使早餐只是麪包和餅乾,再喝一杯奶茶,其攝入鹽量,仍然可以達2.5g左右。
這就接近每天應攝入鹽總量的一半了。
而像蘇打水,碳酸飲料裏,也含有鈉,一瓶可樂喝下去,可以攝入人體一天所需10%左右的鈉。
所以啊,不要以爲甜食就不用擔心攝入鈉的問題。
如果要控鹽,可得從飲食中的方方面面開始着手,不單單是炒菜少加一點鹽就可以控制住的。
爲了身體的健康,不如開始“佛系養生”吧。
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