尿酸過高怎麼調理 控制好嘌呤的攝入量
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不論是原發或續發性的高尿酸,若還一直吃高嘌呤食物,會讓體內產生更多尿酸,長期處於高尿酸,最常見的有感疾病就是「痛風」,下面來了解一下尿酸過高怎麼調理。
飲食調整
尿酸過高有很大一個原因是由飲食引起的,所以又被稱爲「飽食病」,所以要改善尿酸高問題,第一步就是改變吃的習慣。首先控制嘌呤攝取量,一天不超過400毫克,因此含量多的食物儘量少吃,例如:動物內臟、肉類、含糖飲料、帶殼海鮮、酒精…等。另外,多喝水也是重點,每天補充足夠水分「體重(公斤)×30(毫升)」,可以降低尿液中尿酸的濃度,避免結晶產生,並且尿量增加了,也有助於尿酸代謝喔!
維持正常體脂和體重
當內臟脂肪大量囤積在體內,不只會引起肥胖,體內的胰島素也會增加,進而導致身體無法順利排出尿酸,所以,有體重、體脂肪超標的問題,一定要透過飲食控制和規律運動,讓數值達到標準,若不了如何有效吃和運動達到減脂效果,建議尋求專業營養師、健身教練的協助,更能在安全且有效果的情況下進行減脂計劃。
保持運動習慣
進行強度適中的運動,可以消耗多餘熱量、減少脂肪,並且促進人體新陳代謝,有助於加強尿酸排泄。這邊要特別提醒,已經是高尿酸血癥、痛風患者,不建議進行高強度、激烈的訓練,並且在運動過程中一定要多補水,避免因出汗過多造成尿液濃度變高。
減輕壓力
壓力太大或是過勞,會降低人體代謝速率,當然包含尿酸的排泄。不論是誰,在生活中難免都會面臨「壓力山大」的時候,學會找管道紓解、釋放纔是解決之道。
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