產後瘋狂進補當心補出便祕
本文已影響8.66K人
本文已影響8.66K人
孕期便祕是許多準媽媽遇到一大難事,然而你知道嗎?產後也同樣會遇到便祕的困擾哦,產後瘋狂進補當心補出便祕,產婦該怎麼吃?如何避免便祕的困擾,一起來看看吧~!
產後便祕若不及時治療,可導致痔瘡、脫肛、肛裂甚至子宮脫垂等一系列後遺症
●產後進補應根據體質有選擇地進行,參、茸等補品吃得過多可導致產婦傷津,引起陰虛型便祕
●便祕者可多吃含脂肪酸的食品,麻油和蜂蜜也可幫助潤腸通便
產後便祕是不少新媽媽遭遇過的困擾。從中醫角度來看,便祕有虛實之分,而產後便祕多屬陰虛型便祕。由於在分娩過程中要丟失大量津液和體液,新媽媽們本身就是便祕“青睞”的對象。
在氣血虧損的情況下,如果產婦再陷入一些飲食和生活方式誤區,則將大大增加便祕發生的機率。其中,不分體質一味進補、頓頓大魚大肉、不敢多喝水、臥牀時間過長等都是新媽媽較易陷入的誤區。
三大誤區易導致產後便祕
誤區一:
不分體質一味進補
在不少人看來,女性生完孩子後都應該好好補一補。但究竟該如何進補,卻並非人人都知道。廣東省第二中醫院副主任中醫師徐莉指出,一些燥熱、溫補的藥材,尤其是參、茸等補品,產婦吃得過多同樣可傷津,引起陰虛型的便祕。
“產後大出血的病人服用蔘湯是沒問題的,但並非個個產婦都氣血大虧。”徐莉指出,進補一定要根據體質有選擇地進行,對於那些本身比較燥熱,或是屬於陰虛體質的人而言,如果再喝參湯,身體很可能受不了,尤其是在炎熱的夏天,進補更要謹慎。
誤區二:
大魚大肉營養過剩
除了過度進補之外,產婦在飲食上容易陷入的另一個誤區則是營養過剩。徐莉指出,目前多數產婦動物性食品攝取量過多,而蔬菜、水果、奶類的攝取量較少。相當多的產婦之所以不吃或少吃水果蔬菜,主要是因爲她們認爲坐月子期間不能吃涼性食物,而水果蔬菜均被認爲是涼性的。
“有些新媽媽在月子裏甚至每天必吃一隻雞,而且頓頓都是大魚大肉。”徐莉指出,這種高蛋白飲食不僅容易造成產婦便祕,還可能造成某些嬰兒生長髮育必需的微量元素和維生素的缺乏,反而會影響母乳的質量。
還有一些女性認爲喝水會“稀釋乳汁”,結果在月子裏總是不敢多喝水,這其實也是一種誤解。“喝水可以促進身體正常的代謝,不喝水反而容易引起便祕。而乳汁中適當的水分比例也是嬰兒必需的,否則異常的高蛋白乳汁也會導致嬰兒便祕。”徐莉表示。
誤區三:
總是臥牀缺少運動
除了飲食上的誤區外,其他一些不當的生活習慣也可能成爲產婦便祕的誘因。比如,有些產婦覺得生完孩子後最好不要下地,躺在牀上休息的時間越長越好。徐莉指出,這種做法也不利於產婦的健康。“中醫認爲,久臥傷氣,產婦本身就容易氣虛,如果活動太少,大腸的蠕動功能會減弱,從而無法運化糟粕,也會導致便祕。”
她建議,健康、順產的產婦,產後第二天即可開始下牀活動,也可以在牀上做產後體操,比如縮肛運動,鍛鍊骨盆底部肌肉,促使肛門部血液迴流。具體方法是:做忍大便的動作,將肛門向上提,然後放鬆。早晚各一次,每次10至30回。同時翻身活動和輕輕順時針按摩臍部,可促進腸蠕動。
支招:合理飲食,趕走便祕
“產後便祕不單單是排便困難的問題,如不及時治療,長期增加腹壓可導致痔瘡、脫肛、肛裂,甚至出現子宮脫垂等一系列後遺症,而新媽媽產後嚴重的便祕甚至可導致會陰傷口裂開、剖宮產傷口延遲癒合。”徐莉表示,新媽媽們應對這個難言之隱引起重視,而合理飲食,適當運動,養成定期排便的習慣對預防和治療產後便祕都具有重要的意義。“此外,新媽媽產後應避免不良的精神刺激,保持心情舒暢,同樣可促進胃酸分泌及胃腸道蠕動。”
徐莉建議,產婦的飲食應多樣化,葷素結合,精細搭配。平時常飲水,多喝湯,下奶的湯水不僅可及時補充體內津液的缺乏,同時湯水一般都含有一定量的油分,可以潤滑腸道。
此外,產婦可適當多吃含纖維素豐富的食品,如山芋、紅薯、芹菜等,或多吃蜂蜜、香蕉、蘋果等促進腸蠕動;忌食辛辣和刺激性食品,如辣椒、胡椒等,尤其是不可飲酒;多吃富含有機酸的食品如酸奶,增加消化與通便功能。
小貼士:
便祕食療方
對於已出現便祕者,徐莉建議可採用以下食療方緩解便祕,同時可多吃含脂肪酸的食品,如花生仁、柏子仁、松子仁、黑芝麻、瓜子仁等。此外,麻油和蜂蜜有潤腸通便作用,產後宜適當多食用。
1.柏子仁粥
原料:柏子仁15克,粳米60克,蜂蜜30克。
做法:將柏子仁洗乾淨,瀝乾,搗爛。將粳米淘洗乾淨後,放入鍋中,加入柏子仁及清水同煮,待米爛汁黏稠後放入蜂蜜,再煮片刻即可食用。同樣可選取以上其他堅果類食物如花生仁、松子仁、黑芝麻等。
2.香蜜茶
原料:香油35毫升,蜂蜜65克。
做法:將香油、蜂蜜混勻加沸水衝調後服用。每日早晚各1次。
3.芹菜茭白湯
原料:新鮮茭白100克,旱芹菜50克。
做法:將原料洗淨後加清水同煮,每日1劑。
4.油菜汁
原料:新鮮油菜洗淨,搗絞取汁,每次飲服1小杯,每日服用2~3次。
產後出血怎麼進補
產後便祕怎麼辦?產後便祕的食療方法
產後便祕怎麼辦 產後便祕的應對方法
【產後便祕吃什麼最有效】產後便祕吃什麼緩解 產後便祕吃什麼通便
【產後便祕按摩手法】便祕按摩哪裏效果好 產後便祕怎麼按摩
產後頭髮瘋狂掉怎麼辦
產後便祕的危害 如何有效預防和治療產後便祕
剖腹產後便祕吃什麼有助排大便 產後防治便祕可這樣吃
產後便祕怎麼辦 產後便祕的預防方法
【產後便祕都有哪些防治措施】產後便祕怎麼調理
孕期治便祕當心導致流產
產後便祕的3大原因 產後便祕怎麼辦
產後便祕怎麼辦?應對產後便祕的幾個方法
【產後怎麼補血】產後補血吃什麼 產後補血食譜大全
產後便祕可以吃益生菌嗎 產後便祕怎麼辦好
寶寶枕禿、出汗多、出牙晚就補鈣?你就不怕補鈣過量了便祕嗎?
【產後便祕食譜】產後便祕吃什麼最好
產後如何進補不長胖只補氣血 產後怎麼進補不長胖只補氣血
李小璐產後食補吃什麼 星媽食補招數揭祕
【孕婦補鈣容易便祕嗎】孕婦補鈣會便祕嗎