新生兒睡眠詳解 訓練睡眠有序
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新生兒睡覺需要注意什麼?新生兒的夜間睡眠斷斷續續,還需要起牀喝幾次奶,出生後必須要靠父母幫忙,將睡眠習慣建立起來,才能在穩定的生活模式下成長!經過一整天的奮戰後,成人與寶寶會有截然不同的區別,當成人在白天過度疲勞後,晚上會顯得動作疲憊、思緒遲緩、猛打哈欠,就像電池耗盡電力一樣,相
寶寶的睡眠週期與成人相反
一般而言,睡眠期大致可分爲“活動睡眠期”(REM)以及“安靜睡眠期”(NREM),成人的睡眠週期約90分鐘,也就是說夜間的睡眠佔了3~6個週期。成人會先淺睡,再進入深度睡眠。在活動睡眠期中,人的身體活動度會鬆弛,但是大腦會特別活躍,時常會做夢,約佔整個睡眠期的25%;而安靜睡眠期則佔75%~80%,屬於深度睡眠,可以恢復體力。
不過,寶寶的睡眠週期與大人完全相反,滿月寶寶的活動睡眠期佔一半以上,每個睡眠週期約45分鐘,前面15分鐘很快就進入安靜睡眠期,後面的30分鐘則變得活躍,進入活動睡眠期,大腦的運作特別強。因此,經常可以看到寶寶睡覺的時候微笑、睡10~15分鐘就容易醒來,這樣的睡眠模式也是寶寶的自救機制,在寶寶6個月內,大腦經常保持活動,維持正常呼吸及醒覺狀態,讓自己免於忘記呼吸,因此,即使夜間有幾次短時間的清醒都是正常的,媽咪不需特別擔心!
瞭解寶寶的各階段睡眠狀態
月子期間,媽咪經常會碰到寶寶日夜顛倒的問題,此時必須協助寶寶將睡眠習慣建立起來,才能讓孩子正常成長,媽咪也能因此獲得充足的休息!
1.第1周
剛出生的寶寶,在一週內睡睡醒醒,哭鬧的機會不多,大部分時間吃飽睡、睡飽吃,沒有固定的規律,可能每隔1小時吃一次,或是邊吃邊睡。媽咪在這段時間需要給予寶寶大量的支持與協助,忍受身體不適,配合寶寶的作息。
TIPS:由於這周內寶寶頻繁的吸吮,就是爲了儲備自己的糧食,促進媽咪乳汁分泌,爲了寶寶的睡眠與媽媽自己的休息,建議這周跟寶寶親子同室,躺在牀上餵奶,房間儘量保持燈光柔和、溫暖舒適。
2.第2周
寶寶經過一週的調適,開始對外界環境產生反應,會因爲其他原因而哭,如太熱、尿布髒了、太吵、太累、太亮等。喝奶的間隔偶爾會拉長,約2小時,但仍不是非常固定,每次喝奶時間30~40分鐘。原則上還是可以吃飽睡、睡飽吃,大約第10天開始,會出現吃完哄着還不睡,一直要撐到下一餐吃飽才睡,每天約有一次這樣的狀況。此時,媽咪要意識到“寶寶長大了,睡眠需求開始減少了,對外界環境開始好奇,除了睡覺以外,還需要一點其他的刺激”。
TIPS:趁這段時間,爸比、媽咪可以把臉湊近一點跟他說話,幫寶寶按摩或嬰兒游泳,滿足他們的活動需求。
3.第3~4周
即將滿月了,此時寶寶喝奶的時間比較規律,約2~3小時吃一次,偶爾會撐到4~5小時,喝奶的速度會稍微快一點,約30分鐘。此時期的寶寶,開始出現古靈精怪的行爲,每天約有兩次吃飽卻不睡覺的時段,分不清楚白天、晚上,開始有點自己的個性,會因爲需求無法得到滿足而不開心地哭,媽咪開始覺得搞不定,需要尋求安撫寶寶的方法。
寶寶的睡眠機制約滿月後才成熟,這個時候也是開始訓練的最佳機會,20天的寶寶睡眠時間每天16~19小時,當他不想睡的時候,若媽咪硬是哄他睡,寶寶可能會哭鬧!
TIPS:若哄寶寶睡覺,他很快就醒來,媽咪可別因此生氣,他們只是想玩而已,多和寶寶互動,例如說話、按摩、聽音樂、說故事,都可以促進寶寶腦細胞的發育,讓寶寶變得更聰明!
滿月後就要開始睡眠儀式訓練!
現在很多媽咪都是上班族,建議7點下班從照顧者或保姆家接寶寶回來後,9點就開始幫寶寶洗澡、佈置環境,講話小聲、平穩,燈光保持昏暗,按摩完、喝奶拍嗝後,10點就上牀睡覺,通常一個星期內就能完成睡眠訓練。整理以下重點提供媽咪參考:
● 睡前2小時,要避免寶寶玩刺激或複雜的活動。
● 洗澡是促進睡眠的最好方式,訓練期儘量固定時間洗澡,哼唱相同的洗澡歌。
● 設定睡前魔法寶物,最好是方便攜帶,可以是說故事、唱歌、同一首樂曲、小被子、小枕頭,或是洗澡、換睡衣等。當媽咪認爲寶寶想睡之前,這些物品就要先準備好,且要讓寶寶熟悉。
● 洗完澡後,抱寶寶進入已準備好的房間內,此時睡房的燈光不宜太亮,先慢慢按摩,再換上尿布及睡衣。
● 媽咪開始餵奶、拍嗝後,可以邊說故事或唱睡前晚安歌,說話語調保持和緩平穩。
● 當寶寶快睡着,但還醒着時,就應該把他放到嬰兒牀上,蓋上他熟悉的小棉被,每天進行同樣的睡眠儀式訓練。
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