夏天備孕這樣吃,營養滿分
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要多吃防暑降溫的食物:像西紅柿、綠豆、山楂等食物不僅營養豐富,還含有多種維生素、微量元素,能夠止渴、利尿、祛毒、散熱開胃,是夏季優良的防暑食物。做法:將西蘭花、白菜洗淨切小塊,然後放入攪拌機中榨出菜汁,將菜汁…
原標題:夏天備孕這樣吃,營養滿分
炎熱的夏季,對備孕的朋友們來說可是很不友好呢,盛夏難免胃口不佳,多少美味佳餚都變得索然無味,但是在備孕期間需要充足的營養,不吃怎麼行呢?今天就爲正在備孕的朋友準備了一些夏季開胃菜,讓您既胃口大開又營養豐富。
夏季健康飲食原則
飲食少油膩:瀋陽九州家圓醫院的專家表示油膩的食物難以消化,還會在進入十二指腸及上端空黏膜時,產生一種腸柳胃酸,使胃的蠕動減緩,影響備孕朋友的食慾。
少吃甜食:甜食雖然好吃,有時候也能夠讓心情變好,但是多吃容易使血糖濃度增高,進而容易引發妊娠高血糖,甚至是糖尿病。
飲食應多樣化:若是胃口不佳,不妨將食材變變花樣,視覺上有了改善,能夠在一定程度上促進食慾呦。
多吃富含維生素和蛋白質的食物:夏季新陳代謝旺盛,各種蛋白質、維生素的消化大,因此人體常常處於蛋白質缺乏的狀態,所以需要適量的增加豆製品、雞蛋、蔬菜、水果的攝入量,以補充身體所需。
要多吃防暑降溫的食物:像西紅柿、綠豆、山楂等食物不僅營養豐富,還含有多種維生素、微量元素,能夠止渴、利尿、祛毒、散熱開胃,是夏季優良的防暑食物。
夏季補充維生素食譜:
補葉酸:薑汁菠菜
材料:嫩菠菜500克,姜25克,鹽、醬油、醋、味精、芝麻油各適量。
做法:菠菜從中剖開,將菠菜放入沸水中斷生,撈出瀝乾,然後將菠菜淋芝麻油拌勻,放盤中;將生薑去皮,切成細末放入碗中,加鹽、醬油、醋、味精調成薑汁,然後就可以將兩盤都端上餐桌啦,吃的時候夾菠菜蘸薑汁。
補鈣:蔬菜牛奶糊
材料:西蘭花、白菜各50克,配方奶200毫升
做法:將西蘭花、白菜洗淨切小塊,然後放入攪拌機中榨出菜汁,將菜汁與牛奶混合放入鍋中煮沸即可。
補維生素:涼拌西紅柿
材料:西紅柿2個,堅果碎適量、鹽少許、橄欖油少許
做法:西紅柿洗淨切成大厚片放入盤中,然後加入堅果碎以及適量的鹽和橄欖油拌勻即可。
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