吃什麼發奶最快最有效?產後媽媽的奶量由什麼決定?
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產後媽媽吃什麼發奶最快最有效?產後媽媽的奶量由什麼決定?爲什麼有的媽媽產後奶水會自然流出,且夠寶寶吃,而有的媽媽用盡各種辦法仍舊奶水少的可憐?
這可能和個人體質有關,因爲每個產婦的激素水平不一樣,乳腺情況也各有差異,所以產後想要奶水多,先從打造“發奶”體質開始——
從產後飲食說起
1、保證飲食均衡
現代產婦的營養已經很充足,不需要大補,要想打造“發奶”體質,首先要注意飲食均衡,保證營養全面。每天吃2個雞蛋或者豆制代乳粉,多吃豬肝、海帶等,對順利下奶很有幫助。
2、拒絕高糖、高鹽、高脂
要注意烹調方式,避免油炸、煎烤和口味重的食物。因爲這些食物刺激性強,難以消化,除了讓你體重失控,還會使血壓升高,對產奶不利。喜歡喝補湯的媽媽,最好少油少鹽。
3、不要過於依賴發奶食物
有些產婦在懷孕期間就開始大量食用發奶食物,如豬蹄、母雞等,殊不知,乳汁的分泌是身體共同作用的結果,比如心情的好壞也會直接影響乳汁分泌。
所以產婦不能過於依賴發奶食物,而是要結合定期產檢,合理飲食,再加上愉悅的心情,這樣才能大大提高哺乳機會。
產婦飲食推薦
1、多吃易消化食物
產後身體衰弱,特別是消化系統,如果食物過於辛辣刺激,難消化,會耗氣傷津損血,甚至出現腹瀉、嘔吐等症狀,所以建議媽媽多吃一些粥湯、爛面類,便於吸收消化(裏面可以混合着雞蛋、魚肉等)。
提醒:即使喝粥也要一口一口喝,減少腸胃負擔,幫助消化。
2、多吃補血安神食物
諸如紅棗、赤豆、花生、桂圓、紅糖(紅糖顆粒較大,雜質較多,要煮沸食用)、海帶、黑米、木耳、蓮藕、黑芝麻等。反之,一些阻滯血行的食物,比酸澀收斂類,如烏梅、南瓜、苦瓜、蓮子等就不宜吃。
其他如萵苣、黃豆、小米、花生、核桃、香菇、通草、漏蘆等也是很好的選擇。一定不要爲了身形盲目節食。
3、新鮮的水果蔬菜
產後體內水分匱乏,血行不暢,容易造成產婦便祕,及惡露不止等情況。這時,適於攝入富含維生素和礦物元素的新鮮蔬菜及溫性的低糖度水果,可以潤腸通便,補充水分及維生素,如小白菜、小青菜、冬瓜、蔬菜湯、海藻等。
女人要“覺補”
想打造“發奶”體質,除了吃好,更要休息好,讓食物充分發揮作用,需要你的身體消化吸收,休息不好,只會加重身體負擔,奶水自然多不了。
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