產後想減肚子？仰臥起坐做不得！

愛美的你在產後在享受當媽媽的喜悅的同時，一定也非常渴望能儘快恢復苗條身材。游泳圈一般的腰腹似乎不時在提醒你，該運動了!

聽說仰臥起坐可以快速收腹?NO!NO!NO!產後女性出現“游泳圈”，很可能和腹壁的結構發生的變化有關，即“腹直肌分離”。當兩側腹肌分離距離超過兩指(在臍上測量)時，則爲腹直肌分離。而恰當的運動訓練可以促進女性腹部肌肉的恢復，但要注意的是，如果你的腹直肌分離嚴重(超過兩指距離)，要避免一些強度過大的腹肌訓練，比如仰臥起坐。仰臥起坐反而會增加對腹直肌上部肌肉的張力，使其分離的情況加劇。

而剖腹產的女性產後選擇仰臥起坐更需要慎重。專家建議，剖腹產媽媽應該最少等6個星期讓刀口癒合後，經過醫生的檢查沒有什麼大問題了才能做仰臥起坐。腹直肌分離嚴重的新媽媽們可以先做做深層腹肌激活訓練，以改善分離的腹直肌：

1深層腹肌激活-側臥位

側躺，讓下腹部收緊、上腹部鬆弛，保持10s，這期間要儘可能保持呼吸正常，在掌握方法之後可能適當延長收縮時間。

2深層腹肌激活-仰臥位

平躺，膝蓋彎曲，其它都跟第一種一樣。

3屈膝轉髖腹肌激活-仰臥位

動作跟上述的第二種一樣，只是在收縮腹肌時將右腿膝蓋向右邊打開，儘量貼住牀面，左膝不動。在做這些動作時候骨盆要保持穩定，以免造成身體發生旋轉，右腿做完之後換左腿。剛開始時，每個動作重複2-3次，之後再增加次數。

產後減肚子要怎麼減呢?小編非常理解你瘦身的迫切願望，然而你要知道，並沒有所謂的“局部減肥”，雖然腹部是你最想鍛鍊的部位，但真正能幫助你擺脫產後多餘脂肪的唯一方法就是有氧運動，如走路、慢跑、游泳或騎車等。開始的速度要慢，循序漸進地增加運動量。一開始你也許只能做10～15分鐘，但是你逐漸會越來越強壯。