【仰臥起坐健身器材】仰臥起坐健身器材使用方法 仰臥起坐健身器材價格

仰臥起坐健身器材有哪些？小編爲你整理了三種常見的仰臥起坐健身器材對比，主要是便攜款、常規款和多功能型。仰臥起坐能較好的鍛鍊人的腹部力量，能去除腰腹部的贅肉，但是苦於沒有適合的場地。仰臥起坐健身器材一般設計輕盈便捷，非常適合居家使用。

便攜款牀上仰臥起坐器

牀上仰臥起坐 輔助器 安裝簡單 使用方便 不佔地

價格：20元左右

優點：可以自行在家做仰臥起坐，不需要他人幫助。

器材輕盈便捷，配合拉力繩可以鍛鍊手臂、腰腹和大腿。

一般仰臥板

快速消耗腹部脂肪

價格：80-300元

優點：移動輕鬆，佔地面積小

功能：仰臥起坐快速消耗腹部脂肪，也是舒緩腰肌勞損的主要方法。經常的做這項運動，可以讓您擁有迷人的腰部曲線。

特徵：14種運動方法，附動感拉力繩兩條，汽車海綿臥墊。適用於不同身高人羣，收放輕巧。

使用者最大荷重：100KG

鍛鍊部位：做仰臥起坐鍛鍊腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推舉、俯臥撐等動作，使上肢力量也得以強化。

鍛鍊要點：仰臥起坐是很多人非常熟悉的動作，由於在做的時候，多數人必須把雙腳需要勾住一個東西才能使腰部着力完成動作，因此，在家裏練習買個仰臥板再好不過了。

多功能仰臥板

健身綜合練習

價格：400元

3檔阻力，防滑底座，加厚高彈海綿，全摺疊設計迷你省空間，六大運動模式，集仰臥起坐，俯臥撐，踏步機等於一體。輕鬆鍛鍊手臂，腹部，腿部，一機多用。

功能：除仰臥起坐外，還可以利用器材輔助鍛鍊俯臥撐、手臂肩頸、小腿和有氧踏步。

仰臥起坐健身器材使用方法

一般仰臥板都可以調節高度，高度越高，仰臥起坐的強度也越大。剛開始做的時候從最低開始，慢慢加高。大概經過一個月的鍛鍊，就可以嘗試加高一檔。但高度不能太高，對於普通健身者來說，40～45度就足夠了。

仰臥板分爲兩種，一種是平板的仰臥板，一種是帶有弧度的仰臥板。兩者練起來感覺不一樣，平板的適合多數人，而帶弧度的仰臥板則能夠放鬆脊柱，對於腰部不好的人，還能放鬆腰部的肌肉。

在使用仰臥板時需要注意不要全躺下，最好躺2/3，也不要猛起猛躺，而是起快一些，躺慢一些。在做動作時，將雙手放到耳邊，雙手交叉抱頭的動作是錯誤的，會傷害頸椎。

1.首先，要將仰臥起坐板放好，檢查螺絲是否固定（特別是多功能摺疊的）。坐在仰臥板上，用腳勾住泡沫棉，小腿與地面成90度，感覺身體舒適（不舒服可自行調節），然後身體往後躺，頭不需要靠在仰臥板上。

2.將雙手放鬆，微微貼在耳邊，初次練習者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，也可以藉助助力器或者助理繩。鍛鍊時應讓腹部發力，而並非我們平時做的，在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭擡起，這樣做是錯誤的，很容易造成頸部肌肉的拉傷。

3.做仰臥起坐時，人要躺下，放鬆，重心下降，手放在耳朵處，慢慢起來。應收緊腹部肌肉並稍作停頓，是要卷腹，然後慢慢把身體下降回原位，速度不宜過快，當你練習一段時間後，感覺這樣做很輕鬆，就可以給自己提高難度。可將槓鈴片（重量自己定）放在胸口，鍛鍊一段時間覺得輕鬆後，可以把槓鈴片放在腦後用雙手扶住。

4.鍛鍊時要以您的腰部做支撐，經常練習仰臥起坐板，不僅可以讓您擁有迷人的腰部曲線，而且身心更健康。不過在練習的時候腳的支點變少了，因此您必須要出更多的腹部力量，如果您想要快速的達到美腹效果，這個動作是每天要練習的，給自己定個健身計劃，每次固定休息時間，用秒錶計時，但是記得要循序漸進，切勿急功近利，心急吃不了熱豆腐。