【仰臥起坐的正確做法】做正確仰臥起坐的方法

身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。

注意：平地上最好不要把腳部固定，比如讓同伴用手按着腳踝等，這會讓大腿和髖部的屈肌便會加入鍛鍊，從而降低了腹部肌肉的工作量。

有些人仰臥起坐時，把腿伸直了做，這樣也是不對的，它會加重背部的負擔，容易對背部造成損害。

根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。

建議：初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，可以把手交叉貼於胸前，也可以雙手半握拳放在耳朵兩側，儘量展開雙臂。

注意：千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，注意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處於原位，重複做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

注意：做動作時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。

在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因爲轉動帶來的壓迫而導致創傷，要慎做。

1、運動前先做熱身

做仰臥起坐之前記得做下熱身運動，主要是伸展運動和壓腿，充分的拉開自己的脛骨，不要突然猛做運動，否則會導致乳酸過多，有痛疼感，還容易拉傷韌帶。

2、逐漸增加次數

剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉者，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆爲原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。

3、慢慢進行仰臥起坐

仰臥起坐主要是以腹部肌肉的耐力爲訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。