兩道月子餐,巧治產後便祕
本文已影響6.49K人
本文已影響6.49K人
產後便祕是產後的一大問題,其實,除了多下牀走動之外,吃對食物也是可以有效緩解的,比如說核桃。有助緩解疲勞、潤腸護膚,就是不錯的飲食調理選擇。
核桃的膳食纖維含量很豐富,可促進腸胃蠕動,有助產婦預防便祕;核桃中富含豐富的ω-3脂肪酸,可以減少產後媽咪患抑鬱症的機率;核桃中的維生素E是強力的抗氧化劑,可延緩衰老;核桃仁富含的油脂,有利於潤澤肌膚,每天吃幾個核桃,或者喝加進核桃的粥,堅持一段時間,會感到皮膚細膩、滋潤了一些。
《本草綱目》中也記載,核桃可補氣養血,潤燥化痰,溫肺潤腸,治虛寒喘咳。中醫認爲核桃性溫、味甘,有健胃、補血、潤肺、烏鬚髮、潤腸等作用,坐月子婦女多吃核桃,可以彌補虛勞耗損的體力。
核桃既然對月子媽咪如此只好,那麼該如何吃呢?下面介紹兩款適合月子期間食用的核桃食譜,都是緩解產後便祕的法寶哦!
【核桃雜糧粥】
雜糧含有較多的膳食纖維素,膳食纖維素經過代謝的作用,可以促進腸蠕動,預防和緩解便祕。食用核桃則可以幫助人體補充蛋白質、維生素和礦物質,可以提高免疫力和補充精力。
準備食材:雜糧(花生、黑米、紅豆混合)50克、核桃20克、大米50克、冰糖1茶匙
步驟1:將花生洗乾淨。
步驟2:將紅豆和黑米洗淨,與花生一起浸泡清水約半個小時。
步驟3:鍋中放入大米和雜糧米,倒入滿八成鍋的水,用大火煮開,一邊煮,一邊用筷子攪拌,避免糊鍋。
步驟4:大火煮開後,換成小火。
步驟5:然後放入核桃仁。
步驟6:煮約30分鐘後,放入冰糖後再燉10分鐘左右關火,然後加蓋燜10分鐘。
步驟7:最後盛入碗中即可。
【鮮果核桃燕麥粥】
燕麥搭配水果和核桃,豐富了膳食纖維和醣類營養,有助於維護腸胃健康,適量食用可以改善消化不良和便祕等症狀。
準備食材:即食燕麥5湯匙、牛奶250毫升、藍莓10顆、獼猴桃1個、熟核桃2塊、砂糖2茶匙
步驟1:獼猴桃去皮,切成小塊。
步驟2:藍莓用流水反覆清洗乾淨,然後瀝乾水分備用。
步驟3:燕麥放入微波爐適用的碗中,調入白砂糖。
步驟4:再倒入牛奶,攪拌均勻,然後將燕麥放入微波爐高火叮熱2分鐘,取出。
步驟5:在煮好的燕麥上面撒上獼猴桃塊。
步驟6:最後撒上藍莓、核桃。
產後引起便祕的幾個因素需瞭解,及時進行調整,避免長期便祕
【產後痔瘡便祕怎麼辦】產婦痔瘡便祕怎麼辦 月子裏痔瘡便祕怎麼辦
吃月子營養餐的10大要點 月子,月子餐,產後營養
產後便祕怎麼辦 產後便祕的預防方法
【產後便祕怎麼辦什麼方法最有效】月子裏便祕嚴重怎麼辦
產後坐月子吃什麼?13道經典的月子餐食譜
產後便祕怎麼辦 產後便祕的應對方法
產後便祕是什麼原因引起的 預防產後便祕的三個小點應知曉
【蘿蔔籽治療便祕的方法】萊菔子治便祕怎麼做
【梨怎麼吃治便祕】梨怎樣吃治療便祕 梨子怎麼做可以治便祕
【產後便祕食譜】產後便祕吃什麼最好
產後飲食:不發胖的月子餐,產後,產婦
產後便祕的原因有哪些?產後便祕咋辦?
【核桃仁怎樣吃治便祕】如何用核桃治便祕 核桃治便祕的做法
產後便祕吃什麼最有效,就選這4道月子餐!
產後便祕的危害有哪些,緩解產婦便祕最奏效的按摩方法
【產後月子餐要怎麼做】產後月子餐的做法
產後便祕的3大原因 產後便祕怎麼辦
產後兩個月便祕正常嗎
月子裏便祕怎麼辦 產後便祕怎麼辦