懷孕後睡眠質量差該怎麼調理
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懷孕後,許多孕媽的睡眠質量都不是很多,甚至很多孕媽都在受着失眠的折磨。那麼懷孕後睡眠質量差該怎麼調理?一起來看看吧。
懷孕後,準媽媽要善於給自己營養一個良好的睡眠環境,這樣可以確保孕期有高質量的睡眠。
懷孕期間,深受睡眠質量差折磨的女人,請把這幾招發給老公看看
1、把辦公用品放到另一個房間,保持臥室的簡潔,臥室就是用來休息的,避免雜物亂堆。如果臥室燈光過於刺眼,可以更換或調成柔和的光線,營造一個落日黃錯的感覺,臥室就是會呈現出休息的氛圍,這對於準媽媽的睡眠是大有好處的。
2、臥室的採光與通風良好
準媽媽居住的臥室保持良好的通風和充足的光照,牀鋪要遠離窗戶,背光的位置,如果靠窗太近,就易被室外風吹受涼,從窗戶射進來的光線過於強烈,就容易讓睡眠質量受到影響。
3、注意牀上用品的選擇
牀上用品選擇好也很關鍵,儘可能選擇綿、麻織品的牀單、被褥。牀單、被子與人接觸過多,要確保衛生、舒適,還有很好的透氣、吸溼效果。枕頭內填充的東西要與枕頭的高度適中,通常蕎麥皮枕芯,一年四季都可以用,也不會造成過敏,可以放心使用。
4、牀鋪經常曬太陽
牀上用品要經常曬太陽,通過陽光的紫外線進行殺菌消毒,確保牀鋪衛生,這對準媽媽的睡眠質量、健康都是重要的健康保障。
5、臥室內的溫度要適宜
室內的溫度控制在40-60%最合適。可以放一臺室內空氣淨化器,時常對室內空氣進行淨化處理和消毒。
可馨育兒說Tips:良好的臥室環境有助於睡眠
1、準媽媽要注意臥室內的光線亮度、溫度、溫度還有牀品的選擇。
2、懷孕的準媽媽在進行適當、規律地運動,這將有助於身心健康,同時對胎兒的生長髮育也是有利的。
3、準媽媽要確保孕期規律的睡眠時間,最好把睡覺的時間固定下來,並養成習慣,持之以恆,不要熬夜。
4、保持正確的睡眠姿勢,當準媽媽的孕肚膨脹時,最適合的睡眠是左側臥入睡,當然,這也不是一成不變的,在熟睡的過程中,身體機制出於自我保護功能,機體會自動舒適的睡眠姿勢。孕期要減少仰臥、右側臥睡姿,禁忌趴臥姿勢。準媽媽也可在下肢夾一個枕頭,這樣有利於血液循環。
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