午睡時間多久爲宜
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適時午睡對於健康的益處,研究表明可以提神、提升記憶力,效果還比喝咖啡來的好,下面來了解一下午睡時間多久比較合適。
午睡時間多久爲宜
對於上班族來說盡量不要超過30、40分鐘,否則睡醒來會感覺頭腦昏沉,像宿醉、還沒清醒的感覺。特別是睡6分鐘,有種快速充電的感覺,能幫助你提高記憶力、警覺性。
年長者、學生,午睡時間儘量控制在睡20到30分鐘,可以讓大腦充分休息。美國太空總署的科學家則發現,每天午睡24分鍾,可以使工作表現、效率提高34%,頭腦靈敏度提高54%,同時也幫助心率減緩,有保護心臟的功效。
午睡注意事項
1、午睡的習慣要持之以恆,因爲午睡習慣不規則也會攪亂生理時鐘,影響晚覺的規律。例如拖到傍晚才睡,不但對健康沒有幫助,也會延誤晚上的入睡時間。
2、有失眠問題的人,要避免白天的午睡。新生兒的父母則應在小孩午睡的時候一起休息,而不是一直工作,忽略睡眠。
3、晚上若是有重要的晚宴或活動,可能會耽誤晚上的上牀時間,可以在下午預先儲存睡眠。這種預防性睡眠可長達兩、叄個小時,的確很有幫助。
午睡用什麼姿勢好
至於睡眠的姿勢,假日想午睡,那就躺在牀上是最好的。可是平常上班只能躺椅或趴在桌上睡,而趴在桌上睡的缺點就是會壓着你的手臂,影響血液循環,以及呼吸時太悶、吸入二氧化碳的比例過高,容易大腦缺氧。
如果習慣趴在桌上睡,那麼建議找個頭枕,讓額頭有東西靠着,並且多給予呼吸的空間,保持呼吸暢通;或是如果只是小睡一下、沒有睡很久,那麼趴在桌上、微微靠着手臂上睡,是沒關係的。
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