【午睡多長時間最好】一般午睡多久比較好
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如果你的時間允許,多睡點無妨,90~120分鐘左右。這樣的睡眠長度,會改善人的情緒與記憶,而且,被喚醒的睡眠遲鈍感也比較輕。
如果可允許的休息時間比較少,想下午保持很好的工作狀態,可以打個盹,限制在40分鐘內,最好是20~30分鐘,這個時間長度能改善情緒和注意力,醒過來以後也不會有沒睡夠的睏倦感。
之所以建議控制在40分鐘以內,是因爲午休超過了40分鐘,人已經進入深睡眠,這時被叫醒反而會降低清醒度,增加疲倦度。
這種昏昏沉沉的疲倦感,其實就是上面講的睡眠遲鈍感。有的人午休後幾分鐘能恢復清醒,但更多的人需要花30~40分鐘,纔會徹底回到清醒狀態。
午睡多長時間最好 午睡溫度
通常,辦公室裏都會有冷氣,所以熱得睡不着的情況幾乎不存在,但是可能因爲太冷,使得整個午睡過程不太舒適。
因此午睡要做好保暖防寒措施,帶個小毯子蓋住肚子、膝蓋,以免被冷氣侵襲,損傷身體。
許多辦公室一族午覺趴着睡,一個姿勢趴久了,經常有手腳麻木,醒來肩頸痠痛的感覺,並不好受。趴在桌上睡,這會減少頭部供血,讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的症狀。還有,若用手當枕頭會使眼球受壓,久而久之容易誘發眼病,趴在桌上會壓迫胸部,影響血液循環和神經傳導,使雙臂、雙手發麻、刺痛。
如果公司有條件允許可以躺着睡——例如找個會議室,儘量別趴睡。沒有條件也可以創造條件,例如購買午睡專用摺疊牀,配上眼罩、靠枕,像在牀上一樣睡,完美。
午睡多長時間最好 午睡注意事項
1、飯後不要急着午睡:最好間隔20分鐘左右再睡,還有,午睡前最好活動10分鐘,以便食物消化。
2、午睡時應避免受外界較強的刺激:因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大,如果辦公室內空調開得過低,就易患感冒或其他疾病。
3、午睡後要慢慢站起,進行輕度活動,因初醒時常使人產生恍惚感,所以不要馬上從事複雜和危險的工作,最好能在醒後喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度。另外,用冷水洗洗臉,也能有效消除不適感。
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