午睡戰爭！寶寶一天該睡多久？

午睡的戰爭真的不可避免嗎？媽媽你要想打贏這場戰爭，先要了解它！媽媽喊“躺下”，寶寶偏不睡！有一種崩潰叫做“寶寶你爲什麼不午睡！”其實，不是你想讓他睡他就必須睡，這裏就來和大家分享一下，不同年齡段孩子的午睡問題該如何解決！

午睡的戰爭真的不可避免嗎？媽媽你要想打贏這場戰爭，先要了解它！媽媽喊“躺下”，寶寶偏不睡！有一種崩潰叫做“寶寶你爲什麼不午睡！”其實，不是你想讓他睡他就必須睡，這裏就來和大家分享一下，不同年齡段孩子的午睡問題該如何解決！

寶寶需要多少睡眠？

幼兒年齡越小，所需的睡眠時間越長。不同年齡的睡眠時間爲：

2~3歲：12~15小時

3～4歲：12小時

4～5歲：11小時

5～6歲：10小時

爲什麼會有睡眠戰爭？

睡眠模式發生改變

寶寶的睡眠時間長短是在逐步改變的，如果某天你們因爲是否午睡而意見不一，有部分原因可能是他的睡眠方式發生了變化，他需要的休息時間比之前短了。比如1歲前的寶寶可能要睡2~3次小覺，而大些的寶寶對睡眠的需求明顯降低，可能只需要小睡1～2小時。

時間步調不一

寶寶午睡的時間和他的身體疲勞時間不一致。比如上幼兒園，學校安排午睡的時間可能和他的身體需要休息的時間不一致；或在家裏，他的理想睡眠時間和你安排的時間不一致。

獨立性變強

大些的寶寶希望擁有更多的話語權，所以他也會拒絕按照你的要求午睡。他覺得生活中有許多東西等待着他去發掘，比午睡有意思多了！

睡眠不足

如果寶寶過於疲勞，反而會導致入睡困難，疲勞的寶寶會亢奮，造成更睡不着。

生活大變化

搬家、換房間或換牀等，寶寶一旦不適應，可能入睡困難。

寶寶需要多少睡眠？

幼兒年齡越小，所需的睡眠時間越長。不同年齡的睡眠時間爲：

2~3歲：12~15小時

3～4歲：12小時

4～5歲：11小時

5～6歲：10小時

怎樣幫寶寶養成午睡習慣？

針對1歲以內小寶寶： 1區分睡覺和有睡意

小寶寶會在睡眠和清醒狀態之間很快地轉換，媽媽要區別寶寶睡覺和清醒狀態，幫助他把睡覺與固定的睡覺場所聯繫起來：
·寶寶吃奶或抱着時睡着了，就把他放在搖籃、嬰兒牀或嬰兒推車裏。
·寶寶醒着時應讓他儘量保持清醒，跟他玩耍交流。

2區分白天與夜晚

很多新生寶寶會把白天和夜晚混淆。媽媽可以幫寶寶建立一套睡前程序，安靜的遊戲、讀書、洗個溫水澡、換上睡衣、唱催眠曲、輕搖寶寶等，並關上臥室燈。

3區別對待白天的小睡

白天小睡時，不必給寶寶太多的程序，只要寶寶疲倦感襲來時，媽媽可以給寶寶餵奶、換尿布、輕聲哄睡覺，讓寶寶小睡一會兒。但最好把寶寶每天小睡的時間安排在大概相同的時間裏，讓寶寶知道白天睡覺與晚上是不一樣的，而且會比晚上要短得多。

4區別夜奶和白天的吃奶

白天餵奶可多跟寶寶聊天、唱歌和交流；夜間寶寶哼唧、躁動時，媽媽應在他完全清醒之前給他餵奶，不要說話，也不要開燈，寶寶就會明白現在不是玩的時間。

針對2~3歲的寶寶 1不強迫寶寶午睡。

寶寶有睡意時，幫他養成這種習慣固然好，但最好不要強迫寶寶午睡。寶寶在情緒激動時入睡，睡眠質量會大打折扣，長此以往，對寶寶的心理健康造成危害。

2建立好的生活規律。

不要因爲午睡耽誤了寶寶正常的飲食和活動。午睡的時間不宜過長，通常2~3歲寶寶睡1~2小時比較合適。當然，也要根據寶寶當天睡眠情況做適當調整。

3給午睡換個說法。

不說“午睡”，而說“休息時間”或“安靜時間”，這樣寶寶不會感到被強迫睡覺。告訴寶寶，他必須躺在牀上休息，或在自己的房間裏做安靜的事情，如看書。

4給寶寶一個“安撫物”

給寶寶他最喜歡的一條毯子、一個絨毛玩具等，把它放在媽媽身邊，使它沾上“媽媽的氣味”，然後交給寶寶。媽媽的氣味會讓他感到安心，並有助於他入睡。

5尊重他的時間表

不要強迫寶寶按照你制定的午睡計劃做，而是看他的睡眠信號。如果在平常的午睡時間他沒有睡眠信號發出，可以推遲一會兒，但不要晚於下午三四點。從寶寶午睡醒到晚上睡覺，應該保證有超過4個小時的時間。

6讓寶寶做選擇

寶寶睡眠時間到時，給他選擇的權利，讓他感到自己可以做決定，發生戰爭的可能性會降低。例如，你可以問他：“你想現在躺下睡覺還是再過5分鐘？”

針對3歲以上入園的大寶寶： 1等待孩子接納幼兒園

入園初期，孩子不午睡很正常。在沒有完全接納幼兒園之前，要孩子在一個陌生環境入睡也是一件令人恐慌的事情。這時強求他於事無補，還會讓他更加糾結。等到孩子適應了幼兒園這個環境，他自然會入睡。因此，最好的方式是放下家長內心的糾結，順其自然。

2調整作息和幼兒園一致

對那些沒有午睡習慣的孩子，應在入園前就逐步調整作息時間，幫助孩子養成午睡的習慣。

3按時上幼兒園

父母要以身作則早晨早點起牀，8:00按時上幼兒園。這樣既避免了睡懶覺讓睡眠太多，也可以讓孩子積極投入到幼兒園上午的半日活動中來。上午的角色遊戲、集體教學活動以及戶外活動能夠幫助孩子消耗掉過多的精力，這樣到了中午，孩子填飽肚子後就能很快入睡啦！

4帶上媽媽的“味道”

給孩子帶一塊帶着媽媽味道的小毛巾或者小手絹。孩子睡覺時，可以放在枕頭旁邊，或者抓在手裏。媽媽身上的這種體味可以有效地安撫孩子。

5畫一個“媽媽”

由媽媽親手給孩子畫一個“媽媽”，讓這個“媽媽”陪伴他入睡。