親子瑜珈 享受親密

和寶寶一起做瑜伽吧！嘗試在家的一角，帶着寶寶在瑜伽中游戲，舒展身心的同時，溫馨的親子氣息間悄然塑造寶寶自信與開朗的個性！

練習時你是主角，根據寶寶的年齡和配合狀況選擇動作，讓寶寶量力而爲行，自由呼吸。你的動作保持輕柔，讓寶寶感覺安全、舒適和趣味。

束角式

姿勢：與寶寶面對面，兩人分別彎曲兩腿坐於地面.腳心相對。吸氣，伸展脊椎，呼氣.上身向前。

功效：滋養骨盆。

快樂嬰兒式

姿勢：仰臥.彎曲兩腿，架着寶寶的髖部.向上托起。

功效：按摩下背部.增強腿部肌肉力量。

鎖腿式

姿勢：平躺，彎曲兩腿，大腿緊貼腹部。寶寶趴在脛骨上。吸氣.稍起上身，呼氣，用下巴儘量貼靠膝蓋。

功效：按摩腹內臟器官，緩解腰背的痠痛。可用藏貓貓的方式.和寶寶遊戲。

弓式

姿勢：彎曲兩腿，抓着腳踝。吸氣.將腿向後擡高，並將上身拾離地面。呼氣.放鬆下落。寶寶可坐於後背。

功效：緩解腰肌勞損，柔軟脊椎。

下犬式

姿勢：兩腿分開與肩同寬，兩手十指張開着地。腳跟沉向地面.後背伸展。寶寶可在身下，也可同時進行。

功效：緩解背部僵硬，促進血液循環。

船式

姿勢：兩腿併攏伸直，坐於地面。寶寶坐在你大腿上。吸氣時將腿離開地面.脊椎儘量向上伸展，保持呼吸。

功效：鍛鍊腹肌，並讓寶寶感覺像坐小木馬般有趣。

樹式

姿勢：抱着寶寶站立。把重心移動到左腿，彎曲右腿擡起，放在左腿內側.右膝向旁。試着把寶寶放在大腿上或肩上。反面亦然。

功效：平靜自我.鍛鍊腿部力量。

“親子瑜伽”溫馨TlPS：

親子瑜伽，主要注重媽媽的活動，以遊戲式的方式進行，動作保持輕柔，注意保護寶寶的脖頸。

3歲以上的寶寶可以和媽媽一起進行相同動作，不妨從模仿植物和動物的體式入手引起寶寶的興趣，同時可促進寶寶生長髮療。

不要求寶寶的動作劍位，也不必教寶寶“瑜伽式呼吸”，正常自由呼吸即可。寶寶的快樂和安全是最重要的。生病期間不宜練習。

選擇寶寶喜歡並熟悉的音樂和安靜放鬆的地點。寶貝的注意力時間有限，建議爲20分鐘左右。

媽媽在練習前3~4小時內小要吃正餐，可適當在練習前喝一些流質，練習完後30分鐘方可再進食。