準媽媽夜裏常腿抽筋怎辦?
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引起小腿抽筋的主要原因是缺鈣。血鈣是維持人體神經、肌肉興奮性正常的重要物質。維生素D對於體內鈣的代謝及其動態平衡起調節作用。
孕期爲什麼容易小腿抽筋?
引起小腿抽筋的主要原因是缺鈣。血鈣是維持人體神經、肌肉興奮性正常的重要物質。維生素D對於體內鈣的代謝及其動態平衡起調節作用。如果維生素D不足,可使血鈣減少,引起神經、肌肉興奮性增強而發生此症狀。
正常情況下,人體血液中鈣的濃度平均爲2.38毫摩爾/升,妊娠以後,爲滿足母體及胎兒的生長髮育,孕婦對鈣的需要量明顯增加,而母體懷孕以後血容量明顯增加,戶外活動減少,飲食中鈣及維生素D含量不足,使血鈣濃度低於正常值,引起肌肉及神經興奮性增強而發生小腿抽筋。
另外,孕婦久坐或由於受冷、受寒、疲勞過度也是發生下肢痙攣的一個原因。另外,妊娠後期子宮的增大,使下肢的血液循環運行不暢,也是導致“小腿插筋”的發生。
腿抽筋時怎麼辦?
當小腿抽筋時,可先輕輕地由下向上地按摩小腿的後方(腿肚子),再按摩拇趾和整個腿,若再不緩解,則把腳放在溫水盆內,同時熱敷小腿,並扳動足部,一般都能使抽筋緩解。
要怎麼保健來改善腿抽筋?
1、適當進行戶外活動,多進行日光浴。
2、養成良好的進餐習慣,飯前休息10分鐘,讓腸胃道舒緩放鬆,有利於進餐時更好的消化,減少脹氣的發生。按時進餐,遵循早:中:晚飲食量的3:2:1的分配原則。
3、合理安排飲食,補充鈣質。飲食要多樣化,多吃含鈣豐富的食物。如海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚、考子魚等高鈣食品。孕婦可以根據自身體質選用適宜自己食用的食物。
4、妊娠5個月後,準媽媽有時會有小腿肌肉痠痛、緊繃的感覺,夜間容易發生抽筋,這也影響睡眠的質量。睡前可以熱水泡腳,解除疲勞,並注意調整睡姿,儘可能採用左側臥位,伸懶腰時注意兩腳不要伸的過直,並且注意下肢的保暖。
5、從妊娠5個月開始就要增加鈣質的攝入量,每日1500毫克。
小貼示
可以把生薑切片加水煮開,待稍涼後泡腳。生薑水泡腳不但能緩解疲勞,還能促進血液循環,安神幫助入睡。生薑水泡腳最好用桶,水量到小腿肚以上。泡腳時遠離風口防止受涼。
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